こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
今回は、TONEBODYで書いたブログの紹介です！
このブログを読んでもらうことで
たった3分でお尻を引き締める方法を手に入れていただけます😊
お時間がある時にぜひのぞいてください😄
たった3分でお尻を引き締める方法
10月22日は診療しています！
10月の診療日のお知らせ
京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表の市位です。
朝夕は涼しくなり、寒暖の差で体調を崩されている方も多く感じます。
巷では早くもインフルエンザ😷の話を聞くようになってきました。また、これから寒い季節に入ると流行するんですかね〜😅
さて、10月の診療日程についてのお知らせです⬇️
10月14日(月)の祝日は休診します。
10月22日(火)は診療します。
その他の日程は通常通りの診療となります🙇♂️よろしくお願い致します！
夏季休診のお知らせ
こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院をしております院長の市位です。
今日は８月の休診日のお知らせです！
今年は梅雨明けが遅かったせいか急に暑くなり寝苦しい日が続いていますね。
わが家の子供たちも夏休みに入り、うれしそうですが宿題がたんまり出ているのでゆっくりしている暇はなさそうです。
お盆期間は診療しています
当院では毎年お盆期間は診療しております。
お盆期間をずらしてお休みをいただいておりますので「急に腰が痛くなった」「普段は忙しくて」といった方もご来院いただけます。
診療時間
１１(日）休診
１２(月）9：00～12：30 15：30～19：30
１３(火）9：00～12：30 15：30～19：30
１４(水）13：30～20：30
１５(木）9：00～12：30 15：30～19：30
１６(金）9：00～12：30 15：30～19：30
１７(土）9：00～12：30
１８(日）休診
１９(月）休診
２０(火）休診
２１(水）13：30～20：30
以降通常通りの診療となります。
お気を付けください
大型連休になりますと人が一度にたくさん移動されますのでお車の交通事故や人込みでの熱中症など、いつどこから危険なことが忍び寄っているかわかりません。
楽しい連休を過ごすために睡眠をしっかりとって体調万全で大いに連休を満喫してくださいませ。
疲れを感じた時は、一休み一休み。
腰痛予防
こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
最近、じめじめした日が続いてなんかすっきりしませんね～（汗）
今日は、そんな季節の変わり目におこりうる腰痛の予防について書いていきたいと思います。
これから書くことを実践していただくことで「半年に一度はぎっくり腰になる」とか「立っているだけで腰が痛む」などの場合に役立ちますので是非、実践してみてくださいね。
腰痛を防ぐためにできること
腰痛と一口に言っても様々なものがありますよね。例えば、昔痛めてからずっと違和感が残っている等の慢性的なものや、かがんだ瞬間に激痛が走った等の急性的なものなど、腰痛にはいろんな状態のものがあります。
日常生活の中で少しの工夫をしていただくことで、急性的なものから慢性的なものまでの腰痛を予防することができます。
無意識にしていませんか？日常に潜む癖がある
いつもどんな立ち方をしていますか？
通勤や通学で電車やバスを待っている時やお料理をされている時に片足に体重をかけてたってしまう。
座っているときは？
椅子に座っている時に足を組んでいる。又は、床に座るときは、横座りをしてしまう。
歩いている時も注意できます！
普段なかなか歩いている時に、つま先が向いている方向なんて見ることは少ないと思いますが、ほとんどの方が外に向いていたり内またになってしまっています。
ついつい好きな姿勢になってしまう
人はみんな無意識のうちに癖づいた動作をしている場合がほとんどです。
例に上げさせていただいた動作だけでも日常で少し気を付けてもらうことで腰痛の予防になります。
気になった動作や当てはまる癖があった方は1つからでもいいので注意してみましょう。
無料講座のご案内「痩せる食事のとり方」
こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
GWの大型連休も終わり、日常に戻ってしまいましたね。
サービス業の方は本当にお疲れさまでした。
近頃、朝夕は冷えるものの、日中は過ごしやすい日が続いていますね。こんな気候がずっと続いてくれればいいのになと思います。しかし、過ごしやすいのは束の間、すぐに灼熱の夏がやってきます。
今日はその夏に向けて「体を少し絞りたいな」とか「ダイエットしようかな」という方に無料講座のご案内です。
５月１５日水曜日 １１:００～
この講座を受けてもらうと、あなたのライフスタイルに合わせた食事の方法を知ることができ、無理せず我慢せずにダイエットが始めれます。
少しでも気になる方は、参加者限定の特典もご用意しておりますので、ぜひお申し込みください。
これでみつかるあなただけにあった痩せる体づくり
ダイエットといえば、絶食しなければならないとか間食はダメなど色々な制限があるのが当たり前ですよね。 もし、今の生活環境を極力変えずに健康的に痩せることができたらどうでしょう。
そこで、今回「食事のタイミングを変えるだけ」というあなたのライフスタイルに合わせた食事のとり方を無料講座でご案内することにしました。
講座の内容
講座では、外部からお招きした専門家による座学が30分、普段の食事を分析するワークが20分。そして、実践した結果のご報告という構成となっております。 いつも食べる量やカロリーを気にしながらの食事をしていては我慢の連続で続くものも続きません。 急に食べ物を大幅に変えろと言われてもそこが一番難しいですよね。 今回の講座では「これならできるかも」という内容をご用意しておりますので、ぜひお申込みください。
お申し込み方法
お申込みはカンタンです。 TONEBODY 0774-66-3383 まで お電話いただくか、 LINEよりお問い合わせくださいませ。 ID:@kmg1737
※お電話に対応できない時は、市位整骨院へ転送されます。
ご参加の皆さんに特典あり
お申し込みの皆様に脂肪燃焼・美肌効果に効果絶大の万能サプリをプレゼント！
GW診療日程のお知らせ
こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしております市位です。
今日は、GWの診療日程についてお伝えします。
先日、新しい元号が令和(れいわ)に決定しましたね^ ^ 645年の「大化」から現在の「平成」まで、247の元号のうち、確認できるものはすべて中国の古典が出典元だったみたいですが、今回は初めて日本古典の万葉集から選ばれたみたいですね😊
さて、 今月の診療日及びGWの診療日のお知らせです。
４月２８日(日)休診日
２９日(月)通常通り診療
３０日(火)通常通り診療
５月 １日(水)13:30〜20:30
２日(木)通常通り診療
３日(金)休診日
４日(土)休診日
５日(日)休診日
６日(月)休診日
７日(火)通常通り診療
GWもあり、休診日が変則的なものになりますがご確認のほど宜しくお願い致します
ひざの成長痛（オスグッド）に効くストレッチ2
こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
４月になり少しずつですが暖かい日も出てきましたね。プロ野球も開幕してスポーツにレジャーにとそろそろいい季節がやって来ます。野球といえばイチロー選手が引退して寂しいですが、また新たなヒーローが現れるといいですね。
さて、今日は前回に続いてひざの成長痛に効くストレッチをお伝えしたいと思います。そういえば、イチロー選手もいつもストレッチされているところが画面に映し出されてましたね。こういうところをサボらずにするから一流の選手になれたんでしょう^ ^
今日お伝えするストレッチを実践してもらうことでひざの成長痛を良くして痛みを抱えながらのスポーツはやめにしておきましょう！
ほっておいてもなかなか治りませんよ
ほとんどの方が成長痛と聞けば「成長期を過ぎれば治るもの」とお思いでしょう。しかし、そんなことはありません。ほっておくと痛みを気にするあまり姿勢まで悪くなり、ひざの骨が剥がれてしまうこともあるんです。当院でもひどい状態に悪化してしまってから来院される方も多いのが現状です。
早めが肝心
早期からストレッチの方法を知り、治療を開始している子ども達は３日から７日でほぼ回復します。先日お伝えしたストレッチと今日お伝えするストレッチをはじめて早期回復を目指しましょう！
短時間でも大丈夫
前回もお伝えしましたが、小・中学生に毎日ストレッチを20分しなさい！といってもまぁできません。なので、１日１回でもいいので始めることが大切だということです。
1,硬式のテニスボールをひざの裏側にはさみます
2.テニスボールをうざの裏側にはさんだまま、上下に揺らすように軽く屈伸運動を繰り返しましょう
前回お伝えしたストレッチと今回お伝えしたストレッチを行うことで成長痛から解放される可能性が高くなります。
いつか治ると放置して骨まではがれてしまってからでは遅いのです。
少しづつでいいのでストレッチを始めましょう。
まずは一日一回から。
ひざの成長痛（オスグッド）に効くストレッチ1
最近、温かい日が続いたと思えばまた寒くなりを繰り返しているので、体調を崩されている方が多いですね。また、今年は花粉の飛散量も多いのでいつも以上に花粉症に悩まされている方が多いでしょうね。
さて、今日はひざの成長痛に効くストレッチについて書いていきたいと思います。
この手の物は、他にもいっぱい書いている人や動画に上げている人も多いですので、「試してみたけどよくならない」とあきらめずに今日お伝えするストレッチをしてみてください。
お子様の状態によって効果があるものは変わってくるので、今日お伝えする方法でいち早く回復する可能性がありますので、是非最後までお読みください。
はじめよう！
当院に来院してくれる子どもたちは、このストレッチを始めてから練習後の痛みが出にくくなったなどの効果がありましたので、ぜひ今日から始めてみましょう！
ひざの成長痛では「ほっとけば治るかなぁ」とか「なかなか治らない」と思っている方がほとんどだと思います。当院に来られる子どもたちも初めは治るかなぁと思っていたけど治らなかった。という子どもが多いです。ですので、痛みが出だした初期であればあるほど今日お伝えするストレッチを始めてください！
1日１回でいい！
ストレッチというものは、なかなか続けられません。特に子どもは(笑) 1日１回でもいいので始めることが大切です！３回するのと４回するのは大して変わらないですが、０回と１回はものすごーく変わりますので頑張りましょう！
1.太ももを両手で掴みましょう。多少幅を広く掴んでもらっても大丈夫です。
2.太ももを掴んだまま、ひざを曲げたり伸ばしたりしましょう。ぶらんぶらんする感じです。掴む位置も太もものひざ側とこ関節側に分けてやってみてください。
ぜひ、今日からストレッチを始めてみましょう！
結論としては、「ほっとけば治る」はなかなか期待できません。このストレッチを1日1回でもしていただくことで、成長痛の痛みから解放される可能性が非常に高いです。
その結果、練習後の痛みが軽減するので練習に思いきり取り組めるようになります。
試しに、3日間くらいの気持ちで始めてみましょう！
市位整骨院・鍼灸院
患者様お一人おひとりと真心で向き合い治療させて頂きます。
完全予約制にて時間を確保し、しっかりとお悩みをお伺いさせていただいた上で治療計画をたて患者様にとって最善の治療を提供いたします。
[診療時間]
午前9:00〜12:30、午後15:30〜19:30
[休診日]
水曜午前、土曜午後、日曜、祝日
[治療費]
初診 7,500 再診 5,500
ご予約方法はカンタンです。 今すぐ 0774-65-1547へお電話いただくか、下記の「スマホからご予約」よりご予約ください
[場所]
〒610-0351 京都府京田辺市花住坂1丁目2-1 1階
[駐車場]
当院裏側に２台あり
怖い冷え性
こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
今日は、冷えがもたらす体の不調について書いていきます。
今日、お伝えすることに心当たりがある方は、先日のブログで冷え対策について書いておりますのてそちらの方もご覧ください！
http://ichiiseikotsuin.com/blog/?p=264
こんな不調はありませんか？
肩こり・腰痛
家事や仕事などの日常生活で同じ姿勢を長く続けていると、筋肉が緊張して硬くなることで血管を圧迫してしまい血流が悪くなります。すると筋肉内の老廃物が排出できなくなり、コリを引き起こします。
全てではありませんが、慢性的なコリや痛みは、血流不良によるものが多いのです。冷えも血流不良を引き起こす要因の１つですから体を温めることは、コリや痛みの予防につながります。
胃腸の不調
「胃がもたれたり痛む」「下痢や便秘になりやすい」という人は、冷えにより胃腸の機能が落ちている可能性があります。冷たい飲食物を控えたり、内側から冷やさないようにするのはもちろん、腹巻き等で外側から温めることも大切です。
不眠
人間の体温は起床とともに上がり、夜になると下がるようになっています。眠りに入る前は、体に溜まった熱を下げるために、手足の先の血管を拡張させて血流を増やして熱を放散します。
その体温の変動をきっかけに体が眠りの体制に入っていくのですが、手足の冷えを感じている人は熱をうまく逃すことができず、質の良い睡眠が得られません。睡眠の改善には、寝る前にお風呂に浸かり体を温めるのが有効です。
太りやすい・やせにくい
私たちの体の中では、食べたり飲んだりしているものを速やかにエネルギーに変え、体のすみずみに栄養を行き渡らせ、そして、要らないものを速やかに排出する代謝が行われています。すなわち、基礎代謝の高い人は脂肪を溜め込まないので脂肪燃焼が起こりやすく、老廃物を溜め込まないので便秘知らずになります。
体温が高い人は、血流循環も良好なので脂肪の温度が下がりにくく、すぐに脂肪を燃焼できる体制が作れます。体温が１度下がると基礎代謝力が１２%も下がります。
これでは同じカロリーを摂取していても、体温の低い人ほど摂取したカロリーがその後に消費されず、脂肪や老廃物として溜め込まれてしまうことになります。
冷え対策を始めよう
全ての不調が冷えから起こるということはありませんが、冷えを予防することで体の不調を改善する可能性があるます。先日のブログで対策について書いていますので是非、読んでみてくださいね。
http://ichiiseikotsuin.com/blog/?p=264
京田辺市ワンコインバル
今週の2月21日22日23日に京田辺市でワンコインバルが開催されます！そこで、当院のお灸を使った冷え性治療をワンコインで受けていただけます。3日間の限定企画になりますが、冷え性治療を受けたい方はご連絡ください。
http://www.193bar.com/map.html
冷え対策
こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院、スポーツジムTONEBODYをしています市位です。
今日は多くの方が悩まされている冷えについて書いていきます！
今日お伝えする冷え対策を読んでもらうことで、お悩みの冷え性が改善するきっかけになりますので最後までお付き合いください^ ^
冷えは万病の元
皆さんもご存知の通り「冷えは万病の元」と言いますよね。体が冷えると血の巡りが悪くなり、免疫力や新陳代謝が低下することで体に不調を引き起こします。よって冷えを改善することは、様々な病気を予防することに繋がります！
当院の患者様も今日お伝えする３つのポイントを実践することで冷え性を改善されている方が沢山おられます。
実践３つのポイント
毎日簡単に取り入るることができる冷え対策があります。
１つ目は、衣服
衣服での対策は下半身を温めることが基本！下半身や体の深部が冷たい状態を防ぐために、下半身はしっかり温め、上半身は重ね着で調節しましょう。
冷えを感じる人と感じない人の皮膚表面温度を比べると、顔やお腹・腰・手などではあまり差がないのに対し、冷えのある人は足の裏やふくらはぎの表面温度が低かったという報告があります。よって冷えをよく感じる人は、足を中心に下半身を温かく保つ必要があります！
２つ目は、入浴
入浴で体を温めて血行促進、新陳代謝の活性化、体内の老廃物や疲労物質の除去を促す。
冷えを感じやすい足先から温めてあげることが重要です。熱いお風呂に短い時間ですと表面は温くなりますが芯までは温まりません。よって、38〜40度のぬるま湯で先に下半身から温めて徐々に肩まで浸かりましょう！
３つ目は、食事
偏った食生活では夏の生成がうまくできず血行不良に陥ります。
野菜が苦手、米やパン・麺類などの炭水化物、レトルトやインスタント食品ばかりという方はいませんか？偏った食生活で栄養のバランスが崩れると、熱の生成に必要な栄養素の不足が起こり、冷えをさらに悪化させます。食品には体を温める陽性食品と体を冷やす陰性食品があります。もちろん、陰性食品は食べたらダメということはありませんが、うまく陽性食品と食べ合わせると効果的です。
始めてみましょう！
この３つのポイントを毎日少しずつ実践してもらうことで、冷え性から脱却するきっかけを掴んでください。体の不調を未然に防ぎ健康な毎日が過ごせるように頑張りましょう！
まずは、いつもよりぬるめのお風呂で長めに温まってみましょう！
市位整骨院・鍼灸院
患者様お一人おひとりと真心で向き合い治療させて頂きます。
完全予約制にて時間を確保し、しっかりとお悩みをお伺いさせていただいた上で治療計画をたて患者様にとって最善の治療を提供いたします。
[診療時間]
午前9:00〜12:30、午後15:30〜19:30
[休診日]
水曜午前、土曜午後、日曜、祝日
[治療費]
初診 7,500 再診 5,500
ご予約方法はカンタンです。 今すぐ 0774-65-1547へお電話いただくか、下記の「スマホからご予約」よりご予約ください
[場所]
〒610-0351 京都府京田辺市花住坂1丁目2-1 1階
[駐車場]
当院裏側に２台あり