カテゴリー: 筋トレ

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院の院長の市位です。
先日、息子の公式試合を観戦に行ってきました！
小学校6年生の時にコロナが流行して以来、試合観戦もままならない状況でしたが久しぶりに公式の試合を応援に行けることがとてもありがたく感じました(^^)
子供って知らない間に成長してるんですね～笑

さて、今日は当院グループのスポーツジムTONEBODY店長のいくちゃんシリーズです！
今回は、下っ腹に効果的な腹筋運動について教えてくれました。
ご紹介する下っ腹に効果的な腹筋運動では、寝ながらでも簡単にできて少しの時間でも活用できる続けやすい筋トレとなっていますので、継続することで下っ腹を効果的に凹ませることができます。
腹筋運動といえば、上向きに寝て上体を起こすものをイメージする方もおられると思いますが、下っ腹に効果を出すためには下半身を動かしてあげることが重要です！
「継続が面倒だ」と思われる方も本当に簡単な内容ですので寝る前に5回だけ取り組んでみてください(^^)

本日のブログでは、寝たまま簡単に始められる腹筋運動についてお伝えしておりますので、下っ腹は気になるけど運動が、、、という方は、ぜひ最後までご覧くださいm(__)m

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柔道整復師　市位尚也監修

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院の院長の市位です。
最近は朝晩がめっきり寒くなってきましたね汗
寒くなると動くことや外にでる事が嫌になってきますが、体操や運動で体を中から温めてあげましょう！

さて、今日は当院が提携するスポーツジムTONEBODY店長のいくちゃんシリーズです！
今回は、ヒップと太ももに効果のある筋トレを教えててくれました。
ご紹介するヒップや太ももに効果のある筋トレでは、スクワットのようなきつさもなく膝や腰にも優しい筋トレとなっていますので「筋トレをはじめたけどあちこち痛くて続けれない」というような事もなく、ヒップや太ももに効果を実感していただけると思います(^^)
ヒップや太ももを引きしめようとするとスクワットや腹筋運動のようにある程度負荷の多い筋トレをイメージしてしまいますが、あまりに負荷をかけすぎると膝や腰を痛めてしまうこともあります。
筋トレをはじめると続けることがまず大変ですが、今回の筋トレは体に優しく続けやすい筋トレとなっていますので、ぜひ一度お試しいただけたら幸いです(^^)

本日のブログでは、膝や腰に負担の少ない動作で効果のあるヒップと太ももを引きしめる筋トレについてお伝えしておりますので、運動をはじめてみようかなとお考えの方は最後までご覧くださいm(__)m

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柔道整復師　市位尚也監修

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
昨日の夜は寒かったですね汗
急に寒くなると体調を崩しやすいのでお風呂で体を温めたり、温かい飲み物で冷えないようにするなど体を冷やさないようにしてくださいませ(^^)

さて、今日は外反母趾に対する足トレについてお伝えしたいと思います。
外反母趾の痛みを感じてから年々親指の骨が変形しているとお悩みの方は、今回お伝えする足トレをはじめてもらうことで、外反母趾の変形を防ぐことができます。
外反母趾の変形が酷くなってしまう原因としては、脚が内ねじりになっていることが考えられます。
脚が内ねじりになると土踏まずが減少し、どんどん親指が外側へと向いていってしまいまいます。
ほんの少しの意識で足の使い方は変えることができますので外反母趾の変形を防ぐためにぜひお試しください(^^)

本日のブログでは、外反母趾の変形を防ぐ足のトレーニングについてお伝えしておりますので、外反母趾の変形が気になる方は最後までご覧いただけますと幸いです。

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柔道整復師　市位尚也監修

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
今週末は連休ですね(^^)
ただ、連休中に台風が来る予報となっていますで、お出かけを予定されている方は十分にお気を付けください。

さて、今日は「頑張らないストレッチ」についてお伝えしたいと思います。
疲れを解消しようとしてストレッチを頑張っているけど、「疲れがとれない」「体がほぐれた感じがしない」と効果を実感できない方は、本日お伝えする頑張らないストレッチをすることで効果を実感していただくことができると思います。
せっかく毎日ストレッチに取り組んでいるのに肩こりや腰痛といった体の不調が改善しないという方は頑張りすぎかもしれません。
強く伸ばそうとすればするほど体に力が入ってしまい筋肉をほぐせていない可能性があります。
少しいつもよりやさしめのストレッチをしてリラックスした状態で取り組んでみましょう(^^)

本日のブログでは、体を効率よく柔らかくするストレッチについてお伝えしておりますので、肩こりや腰痛又は体がだるい足がむくむという方は、最後までお付き合いいただけますと幸いです。

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柔道整復師　市位尚也監修

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
二日前の夜から少し涼しくなって寝やすくなりましたね(^^)
クーラーをつけないと寝れない日は体もだるくなりやすいのでおつらい方も多かったと思います。
また熱帯夜にならないように祈るだけ汗

さて、今日も当院運営のスポーツジムTONEBODY店長のいくちゃんシリーズです！
今回は二の腕に効果のある簡単で続けやすい筋トレを教えてくれました(^^)
ご紹介する二の腕筋トレに取り組んでいただくことで、二の腕のひきしめ効果はもちろん肩も動かすことで肩こり改善や姿勢改善の効果も期待できます。
筋トレや運動を続けることは大変ですが、今回ご紹介する筋トレは続けやすいことにも特化した内容となっていますので運動や筋トレをはじめてみようかなーとお考えの方はぜひお試しください(^^)

本日のブログでは、続けやすくて短時間でできる二の腕をひきしめる筋トレについてお伝えしておりますので、運動や筋トレにご興味のある方は最後までご覧いただけますと幸いです。

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柔道整復師　市位尚也監修

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表を しています市位です。

一昨日の日曜日は父の日でしたね(^^)
母の日よりもイベント感が少ない父の日ですが、お父さんの皆さんは何かいいことありましたか？
なんと私は息子たちからシュークリームをもらいました(^^♪
うれしいもんですねー

さて、今日は座ったままできるくびれ筋トレについてお伝えしたいと思います。
今回のトレーニングは当院が運営しているスポーツジムTONEBODYの店長いくちゃんが座ったままでできるくびれ筋トレを教えてくれました。
今回の座ったままできるくびれ筋トレに取り組んでもらうことで、ウエスト周りの筋肉を引き締めることができます！
座ったままの体勢で取り組めるので思い出した時に少しづつ取り組んでもらいやすいと思います。
つづける事って大変ですが、できる時に取り組んでおくだけでも効果はありますので少しずつ始めてみましょう！

今日のブログでは、座った体勢のまま取り組めるくびれ筋トレについてお伝えしておりますので、筋トレをはじめてみようかなとお思いの方にピッタリです。

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柔道整復師　市位尚也監修

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表を しています市位です。

GWが終わってしまいましたね(^^;
昨日の仕事は体がおきてないような感じの方もいらっしゃったりするのではないでしょうか（笑）
今週は後半がきつく感じるかもしれませんが頑張っていきましょう！

さて、今日は二の腕を引き締める筋トレについてお伝えしたいと思います。
今回のトレーニングは当院が運営しているスポーツジムTONEBODYの店長いくちゃんが二の腕を引き締める筋トレを教えてくれました。
夏が近づくにつれて女性が気になる部分の1つということでTONEBODY店長のいくちゃんが続けやすくて続けることで結果のでる方法を考えてくれました。
運動もするまでが大変ですが、始めてしまえば少しづつでも効果はありますので、１日に２、３回から始めてもらえると嬉しいです(^^)

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柔道整復師　市位尚也監修

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表を しています市位です。

先日の日曜日は雨で少し肌寒いような気もしましたが、昨日は日曜よりも10度近く気温が上がって暑かったですね(^^;
こうも寒暖の差があると体調も崩しやすくなってしまいますので、夜にお風呂でしっかりと体を温めておきましょう！

さて、今日はヒップアップの筋トレについてお伝えしたいと思います。
今回も当院が運営しているスポーツジムTONEBODYの店長いくちゃんが寝たままできる簡単なヒップアップの筋トレを教えてくれました。
気温が上がってくるとダイエットしようかなと考える方も多いと思いいますが、なかなか筋トレとかって継続して頑張ることが難しいですよね。
今回のヒップアップ筋トレでは、寝る前に少しだけできる簡単な筋トレをご紹介しておりますので、「やってみようか」と思い出した時だけでも試していただけると嬉しいです。

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柔道整復師　市位尚也監修

頑張らないスクワット

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。

今日は頑張らないスクワットの方法についてお伝えしたいと思います。
コロナウイルスの影響で運動も自由にできない日々はうんざりですね。
そんな中、ご自宅で運動をはじめられた方もおられるのではないでしょうか？
でも、続けるのって面倒ですよね汗

そこで、簡単でお家でも取り組めるスクワットの方法をご紹介しております。
今日のブログを読んでもらうことで、頑張らなくても運動を継続することができますので最後までご覧いただけますと幸いです。
毎日じゃなくても大丈夫です！三日に一度程度から取り組んでみてください(^_^)

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柔道整復師　市位尚也監修

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています。
5月6日までコロナウイルスの影響で学校も始まらず、お子様がいるご家庭では段々とストレスが溜まって期待していませんか？

今日は、お家で家族みんなでできる簡単なトレーニングをスポーツジムTONEBODYのブログでご紹介しましたのでぜひ、ご一読ください！

コロナ対策　自宅でできる体幹トレーニング２