二の腕 筋トレ

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院の院長の市位です。
今週は雪がすごかったですね(^^;
京都では電車に10時間も閉じ込められた方がおられたようです。
何時間も電車に閉じ込められて深夜の雪の線路を歩くなんてほんとにお疲れになったと思います。
雪が積もらない地域では早めの対応が大切ですね(^^)

さて、今日は当院グループのスポーツジムTONEBODYのいくちゃんシリーズです!
今回は、二の腕を引き締める効果のある筋トレを教えてくれました。
ご紹介する二の腕の筋トレでは、重りを持ったり腕立てのようなきついものではなく、簡単に取り組めてピンポイントに効果のある筋トレとなっていますので、冬の間から少しづつ筋トレをはじめてみようかなという方にピッタリです(^^)
とてつもないようなきつい筋トレでは、痛めてしまう危険性も伴いますが、
今回の二の腕筋トレは腕の曲げ具合などで調整できるので、肩や手を痛める可能性が低く、安全に取り組んでいただくことができますので、ぜひお試しください(^^)

本日のブログでは、二の腕に直接効果を感じる筋トレをご紹介しておりますので、今から少しづつ二の腕の筋トレをはじめる方に最適ですので、最後までご覧いただけますと幸いです。

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年末年始 休診日のお知らせ

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院の院長をしています市位です。
今年ももう一週間と少しになりましたね(^^)
年末になるとお家のお片付けや掃除などで腰がギックリ腰になったり、首が寝違えになってしまうなんてこともありますよね(^^;
色々とお忙しくなる時期ではありますが、体を動かした後には体操などをしてメンテナンスをしておいてあげましょう!

年末年始の診療予定

年末年始は12月29日(木)午後 〜 1月4日(水)まで休診とさせていただきます。
また、1月9日(月)の祝日もお休みをいただきますので予めご了承ください。

2022年

12月26日(月)9:00〜12:30  15:30~19:30

12月27日(火)9:00〜12:30  15:30~19:30

12月28日(水)13:30~20:00

12月29日(木)9:00~12:30  午後から休診

12月30日(金)休診

12月31日(土)休診

2023年

1月1日(日)休診

1月2日(月)休診

1月3日(火)休診

1月4日(水)休診

1月5日(木)9:00〜12:30  15:30~19:30

1月6日(金)9:00〜12:30  15:30~19:30

1月7日(土)9:00〜12:30

休診中のご予約方法はコチラ

24時間ネット予約受付しております

下記URLより必要情報を入力後にご希望の日時をご入力ください
http://ichiiseikotsuin.com/reservation.html

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(柔道整復師市位尚也監修)

肩こり コリがひどくなると手や腕がしびれる原因とは

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
最近は在宅ワークも減少し、少しづつ日常がもどってきましたね。
ただ、コロナ禍でデスクワークが増えたり、運動する機会が減少したことにより様々な不調を訴える方が増えています。
コロナがあけてからの体のケアも重要ですね。

さて、今日は肩こりがひどい方に多い手や腕のしびれの改善方法についてお伝えしたいと思います。
今回、お伝えする手や腕のしびれに効果的なストレッチに取り組んでいただくことで
「じっとしている時に手がしびれる」
「デスクワークをしていると腕がだるい」
といった状態の症状を軽減することができます。
肩こりがひどくなると首や胸の筋肉が硬くなってしまいます。
そのことにより、首や胸にある神経を筋肉が圧迫することとなり、手や腕のしびれ・だるさ・重さに繋がってしまいます。

本日のブログでは、肩こりによる手や腕のしびれを改善する方法についてご紹介しておりますので、手や腕のしびれでお困りの方はぜひ最後までご覧いただけますと幸いです。

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二の腕 簡単ひきしめ筋トレ

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
二日前の夜から少し涼しくなって寝やすくなりましたね(^^)
クーラーをつけないと寝れない日は体もだるくなりやすいのでおつらい方も多かったと思います。
また熱帯夜にならないように祈るだけ汗

さて、今日も当院運営のスポーツジムTONEBODY店長のいくちゃんシリーズです!
今回は二の腕に効果のある簡単で続けやすい筋トレを教えてくれました(^^)
ご紹介する二の腕筋トレに取り組んでいただくことで、二の腕のひきしめ効果はもちろん肩も動かすことで肩こり改善や姿勢改善の効果も期待できます。
筋トレや運動を続けることは大変ですが、今回ご紹介する筋トレは続けやすいことにも特化した内容となっていますので運動や筋トレをはじめてみようかなーとお考えの方はぜひお試しください(^^)

本日のブログでは、続けやすくて短時間でできる二の腕をひきしめる筋トレについてお伝えしておりますので、運動や筋トレにご興味のある方は最後までご覧いただけますと幸いです。

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肩こり首つまり改善法 腕ぶら体操 

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
先日妻に「スタバ桃やで」と言われてついつい桃のフラペチーノを飲みに行ってしまいました(^^;)
これからの暑い時期はスタバのフラペチーノシリーズが恋しくなっちゃいますね(笑)

さて、今日は肩こりや首のつまりを改善する腕ぶらをお伝えしたいと思います。
今回、お伝えする腕ぶら体操をお試しいただくことで、お仕事中の首のつまりや肩こりが酷くて家事が辛いという時に症状を改善することができます。
肩こりや首のつまりが起こってしまう原因として、肩や首の筋肉が硬く縮こまっている可能性があります。
腕ぶら体操では、筋肉の縮みを素早く取り除くことができますのでお手すきの時にぜひお試しください!

本日のブログでは、肩こりや首のつまりに効果のある腕ぶら体操をお伝えしておりますので、肩こり首こりをお持ちの方は、ぜひ最後までご覧いただけますと幸いです。

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肩甲骨 ストレッチ

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
猛暑日の連続でバテちゃいます(^^;
コロナも落ち着きをみせているようですが、感染者はここ数日増加傾向となっているみたいなのでまだ少し注意が必要ですね。

さて、今日は肩甲骨のストレッチについてお伝えしたいと思います。
今回お伝えする肩甲骨をほぐすストレッチに取り組んでもらうことで、肩こりや首のこり又は背中の痛みなども改善することができます。
肩甲骨の動きが硬くなってしまうと首に伸びている筋肉や腰に伸びている筋肉も硬くなってしまい肩こりや腰痛を引き起こす原因となります。

本日のブログでは、肩こりや腰痛の原因となる肩甲骨周りをほぐすストレッチについてお伝えしておりますので肩こりなどでお悩みの方は最後まで読んでいただけると嬉しいです。

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首こりに効く ストレッチ

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表を しています市位です。

うちの息子が四月から高校生になったのですが、最近の高校生は課題の提出もタブレットで行ってるんです!
普段からスマホも見るし、学校でもタブレットをたくさん使うとなると学生でも肩こりや首こりで悩んでいる方が多いでしょうね(^^;

そこで、今日は肩こりの中でも首こりに効果のあるストレッチをお伝えしようと思います。
今回、ご紹介する首こりストレッチをしていただくことで、スマホを見ているときや仕事中に首が凝ったときなどにその場で首のつまりを解消することができます。
首こりや首のつまりが起こってしまう原因としては、首にある骨の関節の動きが悪くなっていることが考えられます。
首にある関節の動きが硬くなってしまうと筋肉も硬くなり、頭痛や吐き気も引き起こしてしまいますので、少しずつ首のケアに取り組んでみましょう(^^)

本日のブログでは、首こりや首のつまりを改善するストレッチについてお伝えしておりますので、肩こりや首こりでお悩みの方は最後まで読んでいただけると嬉しいです。

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肩こり 座りながらできるストレッチ

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表を しています市位です。

先日のニュース番組で竜巻の映像を見たのですが、竜巻で車がひっくり返るんですね汗
自然の力はほんとにすごいです。
日ごろからの備えがやっぱり重要ですね。

さて、今日は肩こりに対するストレッチをお伝えしようと思います。
今回、ご紹介する座りながらできる肩こりストレッチに取り組んでいただくことで
デスクワーク中の肩こりや首こりを和らげることができます。
肩が凝ってきてしまうと首をすくめた状態になることが多く、首と肩をつないでいる筋肉が硬く縮こまってしまい肩こりを引き起こしてしまいます。
肩こりが酷くなってしまうと吐き気や頭痛にもつながりますので、座りながらでも簡単にできるストレッチで肩こりのケアに取り組んでいきましょう(^^)

本日のブログでは、肩こりを解消するための方法についてお伝えしておりますので、肩こりや首こりでお悩みの方は最後まで読んでいただけると嬉しいです。

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首の寝違え 

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表を しています市位です。

GWも半ばになりましたが、渋滞などでお疲れが溜まってはいませんか汗
わが家では長男の部活が急遽お休みになったので、今日は家族みんなでホットプレートでバーベキューもどきをして家族の時間を過ごすことができました^_^

さて、今日は首の寝違えになった時の対処方法についてお伝えしたいと思います。
コロナ禍ということもありデスクワークなどが増えて首が痛くなったり、GWで長時間の運転などで首が痛くなったりすることもありますよね^^;

そこで、本日のブログでは寝違えのように首が痛くなってしまったり、首の凝りがひどくて寝違えのような状態になったときのにどう対処すべきかをお伝えしておりますので、寝違えのような首の痛みでお悩みの方は最後までお付き合いいただけますと幸いです。

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GW診療日のお知らせ

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
来週末からいよいよゴールデンウィークですね(^^)
お出かけをなさる方も多いと思いますので、くれぐれもお気をつけて楽しんできてくださいね!

さて、今日はGWの診療日程についてのお知らせです。
今年はカレンダーにある祝日のとおり休診せていただきます。
4月30日の土曜日の9:00〜12:30と
5月2日の月曜日の9:00〜12:30 15:30〜19:30は
通常通りの診療となりますので日ごろお仕事などでお忙しい方は、この機会にぜひご連絡くださいませ。

GWの診療日


4月 28日(木) 9:00〜12:30 15:30〜19:30
4月 29日(金)  休診
4月 30日(土) 9:00〜12:30
5月 1日(日)   休診  
5月 2日(月)  9:00〜12:30 15:30〜19:30 
5月 3日(火)   休診 
5月 4日(水)   休診
5月 5日(木)   休診
5月 6日(金)  9:00〜12:30 15:30〜19:30

5月6日から通常通りの診療となります。3連休となりご迷惑をおかけしますが何卒ご理解のほどよろしくお願い申し上げます。

休診中のご予約はアプリかラインよりお問い合わせください

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