こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
今回は、TONEBODYで書いたブログの紹介です！
このブログを読んでもらうことで
たった3分でお尻を引き締める方法を手に入れていただけます😊
お時間がある時にぜひのぞいてください😄
たった3分でお尻を引き締める方法
GW診療日程のお知らせ
こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしております市位です。
今日は、GWの診療日程についてお伝えします。
先日、新しい元号が令和(れいわ)に決定しましたね^ ^ 645年の「大化」から現在の「平成」まで、247の元号のうち、確認できるものはすべて中国の古典が出典元だったみたいですが、今回は初めて日本古典の万葉集から選ばれたみたいですね😊
さて、 今月の診療日及びGWの診療日のお知らせです。
４月２８日(日)休診日
２９日(月)通常通り診療
３０日(火)通常通り診療
５月 １日(水)13:30〜20:30
２日(木)通常通り診療
３日(金)休診日
４日(土)休診日
５日(日)休診日
６日(月)休診日
７日(火)通常通り診療
GWもあり、休診日が変則的なものになりますがご確認のほど宜しくお願い致します
ひざの成長痛（オスグッド）に効くストレッチ2
こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
４月になり少しずつですが暖かい日も出てきましたね。プロ野球も開幕してスポーツにレジャーにとそろそろいい季節がやって来ます。野球といえばイチロー選手が引退して寂しいですが、また新たなヒーローが現れるといいですね。
さて、今日は前回に続いてひざの成長痛に効くストレッチをお伝えしたいと思います。そういえば、イチロー選手もいつもストレッチされているところが画面に映し出されてましたね。こういうところをサボらずにするから一流の選手になれたんでしょう^ ^
今日お伝えするストレッチを実践してもらうことでひざの成長痛を良くして痛みを抱えながらのスポーツはやめにしておきましょう！
ほっておいてもなかなか治りませんよ
ほとんどの方が成長痛と聞けば「成長期を過ぎれば治るもの」とお思いでしょう。しかし、そんなことはありません。ほっておくと痛みを気にするあまり姿勢まで悪くなり、ひざの骨が剥がれてしまうこともあるんです。当院でもひどい状態に悪化してしまってから来院される方も多いのが現状です。
早めが肝心
早期からストレッチの方法を知り、治療を開始している子ども達は３日から７日でほぼ回復します。先日お伝えしたストレッチと今日お伝えするストレッチをはじめて早期回復を目指しましょう！
短時間でも大丈夫
前回もお伝えしましたが、小・中学生に毎日ストレッチを20分しなさい！といってもまぁできません。なので、１日１回でもいいので始めることが大切だということです。
1,硬式のテニスボールをひざの裏側にはさみます
2.テニスボールをうざの裏側にはさんだまま、上下に揺らすように軽く屈伸運動を繰り返しましょう
前回お伝えしたストレッチと今回お伝えしたストレッチを行うことで成長痛から解放される可能性が高くなります。
いつか治ると放置して骨まではがれてしまってからでは遅いのです。
少しづつでいいのでストレッチを始めましょう。
まずは一日一回から。
ひざの成長痛（オスグッド）に効くストレッチ1
最近、温かい日が続いたと思えばまた寒くなりを繰り返しているので、体調を崩されている方が多いですね。また、今年は花粉の飛散量も多いのでいつも以上に花粉症に悩まされている方が多いでしょうね。
さて、今日はひざの成長痛に効くストレッチについて書いていきたいと思います。
この手の物は、他にもいっぱい書いている人や動画に上げている人も多いですので、「試してみたけどよくならない」とあきらめずに今日お伝えするストレッチをしてみてください。
お子様の状態によって効果があるものは変わってくるので、今日お伝えする方法でいち早く回復する可能性がありますので、是非最後までお読みください。
はじめよう！
当院に来院してくれる子どもたちは、このストレッチを始めてから練習後の痛みが出にくくなったなどの効果がありましたので、ぜひ今日から始めてみましょう！
ひざの成長痛では「ほっとけば治るかなぁ」とか「なかなか治らない」と思っている方がほとんどだと思います。当院に来られる子どもたちも初めは治るかなぁと思っていたけど治らなかった。という子どもが多いです。ですので、痛みが出だした初期であればあるほど今日お伝えするストレッチを始めてください！
1日１回でいい！
ストレッチというものは、なかなか続けられません。特に子どもは(笑) 1日１回でもいいので始めることが大切です！３回するのと４回するのは大して変わらないですが、０回と１回はものすごーく変わりますので頑張りましょう！
1.太ももを両手で掴みましょう。多少幅を広く掴んでもらっても大丈夫です。
2.太ももを掴んだまま、ひざを曲げたり伸ばしたりしましょう。ぶらんぶらんする感じです。掴む位置も太もものひざ側とこ関節側に分けてやってみてください。
ぜひ、今日からストレッチを始めてみましょう！
結論としては、「ほっとけば治る」はなかなか期待できません。このストレッチを1日1回でもしていただくことで、成長痛の痛みから解放される可能性が非常に高いです。
その結果、練習後の痛みが軽減するので練習に思いきり取り組めるようになります。
試しに、3日間くらいの気持ちで始めてみましょう！
市位整骨院・鍼灸院
患者様お一人おひとりと真心で向き合い治療させて頂きます。
完全予約制にて時間を確保し、しっかりとお悩みをお伺いさせていただいた上で治療計画をたて患者様にとって最善の治療を提供いたします。
[診療時間]
午前9:00〜12:30、午後15:30〜19:30
[休診日]
水曜午前、土曜午後、日曜、祝日
[治療費]
初診 7,500 再診 5,500
ご予約方法はカンタンです。 今すぐ 0774-65-1547へお電話いただくか、下記の「スマホからご予約」よりご予約ください
[場所]
〒610-0351 京都府京田辺市花住坂1丁目2-1 1階
[駐車場]
当院裏側に２台あり
病院で言われたのより早く復帰できました！
こんにちは。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院院長の市位です。
皆さんお盆休みいかがお過ごしですか？今日くらいから車の渋滞予想が出ていましたね。また、休みが終わってしまうと日常に戻ってしまいますが頑張っていきましょー！
さて、今日は当院に通ってくれている女子中学生のバスットボール選手よりお喜びの声をいただきましたのでご紹介させて頂きます！
Q何が決め手で当院を受診されましたか？
紹介
Qどのような症状にお悩みで当院を受診されましたか？
ねんざ、突き指、骨折
Q実際に受診されてよかったことを書いてください
受診して、元とは違う原因が分かったり痛みがましになったりしました。何をしたら早く治るか、具体的なアドバイスをして下さって良かったです。また、病院で言われたよりもっと早く部活に参加できたので良かったです。
院長より
毎日のようにバスケットボールの練習で疲労していた上に指をけがしてしまい大事な試合に間に合うか不安だったと思いますが、こちらでお伝えしたメンテナンスもしっかりして頂いたおかげで治りも早くなり練習に参加できて何よりです！
怪我を防ぐ
スポーツにけがはつきもの！？
そんなことはありません。どうしても防ぎようのないケガもあると思いますが、防ぎようのあるケガもあるのです！
練習後のメンテナンスしてますか？ってことです。
昨今、いろんなトレーニングが注目されるようになり、トレーニングメニューは充実していますがケアの方はどうしても不十分になりがちです。先日、小学生のハンドボール全国大会を観戦しに行った際も試合後にみんなでストレッチをしているところなんてほとんど見なかったです。（ケアをされているところの方すみません）
ケアをはじめましょう！簡単です！
0回と1回はえらい違いです。何もやらないのと1回ストレッチをすることはかなり違います！疲労して縮んだ筋肉をそのままにして寝るか1回伸ばしてから寝るか、どちらが良さそうですか？もちろん後者ですよね。
なので、1回からはじめません？
その1回でケガをする可能性が減るのだから(^_^)
市位整骨院・鍼灸院
患者様お一人おひとりと真心で向き合い治療させて頂きます。
完全予約制にて時間を確保し、しっかりとお悩みをお伺いさせていただいた上で治療計画をたて患者様にとって最善の治療を提供いたします。
[診療時間]
午前9:00～12:30、午後15:30～19:30
[休診日]
水曜午前、土曜午後、日曜、祝日
[治療費]
初診 7,500 再診 5,500
ご予約方法はカンタンです。
今すぐ 0774-65-1547へお電話いただくか、下記の「スマホからご予約」よりご予約ください
[場所]
〒610-0351 京都府京田辺市花住坂1丁目2-1 1階
[駐車場]
当院裏側に２台あり
熱中症を防ぐ方法
こんにちは。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院院長の市位です。
ほんとに最近暑い日が続きますね。挨拶の後に「暑い～」しか言葉が出てきません（汗）そこで今日は、熱中症対策について書いていきたいと思います。
これから、お伝えすることを少しづつ実践していただくこと。又は、頭の片隅に置いといてもらうことで熱中症になるリスクを最大限抑えることが可能になります！
これだけでは足りない
熱中症を防ぐためには、その場限りの水分補給だけでは不可能なのです。
いくら飲んでも一緒です。
そのように考えるのは、
私も職業柄スポーツの現場で仕事をする機会が多いのですが、皆さんしっかりと水分を取っておられますし、塩分補給のタブレットをお持ちの方もおられます。小学生のスポーツ現場でも息子の遠征などについていくと保護者の方がしきりに水分を取らせ、アイシングをされたりしています。
それでも、気分が悪くなったり足がつったりしてしまうのです。
どうしたらいいの？
では、重要なポイントはどこにあるのか？ということです。
1.食生活から見直す
2.水分補給の仕方
3.関節・筋肉をほぐす
大きく分けて３つのポイントがあります！
１.食事を少し工夫することでミネラルを身体にためておく。？？？ですよね（汗）例えば、いっぱい水を飲んだから身体に水分をためれるという事ではありません。普段の食事からミネラル分が豊富な食材を使うことで一定量のミネラルを身体にストックすることが必要なのです。ミネラルが豊富な食材としてはキノコ類や海藻類などがおすすめです！
2.普段の水分補給がプレイ中の熱中症を防ぐ！１日２リットルを目標に水分補給をしてもらえるとよいです。なかなか難しい（汗）ですが、ミネラル分が足りないと普段取っているタンパク質や炭水化物をエネルギーに変えることが出来なくなってしまい代謝まで低下してしまいます。 運動時には、スポーツドリンクを２倍に薄めて飲むと吸収率が高まり有効です！甘すぎると体がだるくなってしまうので注意です。
3.関節や筋肉が固くなってしまうと代謝が低下します。そうなると運動効率も低下します。運動効率が悪くなると、必要以上に無駄な力を使い無駄な筋肉疲労を起こして余分なエネルギーを必要としてしまうためにミネラル分の不足を引き起こします。代謝・血液循環を上げる為に普段からストレッチを行い、エネルギーの無駄遣いを減らしましょう。
まとめ
結論としましては、スポーツをしている時だけ・散歩するときだけ・山登りする時だけとその場限りの水分補給だけでは、身体に十分なミネラルを蓄えることが出来ずに熱中症になるリスクが高まるという事なのです。
お伝えしたポイントを少しずつ実践していただくことで熱中症を未然に防ぐことができるでしょう！
まずは、今日の晩御飯にキノコ類を使ってみましょう(^^)
市位整骨院・鍼灸院
患者様お一人おひとりと真心で向き合い治療させて頂きます。
完全予約制にて時間を確保し、しっかりとお悩みをお伺いさせていただいた上で治療計画をたて患者様にとって最善の治療を提供いたします。
[診療時間]
午前9:00～12:30、午後15:30～19:30
[休診日]
水曜午前、土曜午後、日曜、祝日
[治療費]
初診 7,500 再診 5,500
ご予約方法はカンタンです。
今すぐ 0774-65-1547へお電話いただくか、下記の「スマホからご予約」よりご予約ください
[場所]
〒610-0351 京都府京田辺市花住坂1丁目2-1 1階
[駐車場]
当院裏側に２台あり
成長期のヒザの痛み（オスグッド病）を防ぐ方法
こんにちは。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院院長の市位です。
昨日までは、朝夕は涼しくて過ごしやすい日が続いていたのに急に昨日から暑くなりましたね。猛暑日だったとか（汗）これからこのワードがたくさん出てくると思うとぞっとしますね。
さて、今日は成長痛にならないため・ケガをしないためのケアについて書いていきたいと思います。
ケアの重要性を理解していただくことで成長痛（オスグッド）やケガを未然に防ぐことが可能になります。
ギリギリまで練習していませんか
私の考えでは、ケアの重要性を十分に理解していないからケアに時間を割くことが出来ず成長痛（オスグッド）になったり、ケガをしてしまうということなのです。
そのように考えるに至ったのは、たくさんの子ども達の治療に携わらして頂いている中でスポーツクラブの練習について聞く事があるのですが、多種多様なトレーニングメニューを取り入れられていて、すごい研究熱心なクラブだなと感心することがあります。
ただ残念なことに、ケアに時間を割くクラブはあまり聞いたことがありません（ケアを十分にされているクラブの方すみません）。
ケアを重視していただくことで
1.疲労が軽減できる
2.パフォーマンスの向上
3.ケガの予防
この三つだけではありませんが、ケアとはスポーツを続ける上で必要不可欠だという事です。
よって、ケアに力を入れることで成長痛（オスグッド）やケガをするリスクを減らすことが可能です。
その結果、ケアの重要性を理解することで、今まで以上にスポーツに打ち込むことができるようになります。
まずは、明日からの一週間でお風呂にゆっくり入ることからはじめて全身の血流をよくしましょう。
市位整骨院・鍼灸院
患者様お一人おひとりと真心で向き合い治療させて頂きます。
完全予約制にて時間を確保し、しっかりとお悩みをお伺いさせていただいた上で治療計画をたて患者様にとって最善の治療を提供いたします。
[診療時間]
午前9:00～12:30、午後15:30～19:30
[休診日]
水曜午前、土曜午後、日曜、祝日
[治療費]
初診 7,500 再診 5,500
ご予約方法はカンタンです。
今すぐ 0774-65-1547へお電話いただくか、下記の「スマホからご予約」よりご予約ください
[場所]
〒610-0351 京都府京田辺市花住坂1丁目2-1 1階
[駐車場]
当院裏側に２台あり
成長期のひざの痛み（オスグッド）は筋肉から？
こんにちは。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院院長の市位です。
サッカーＷ杯で日本が勝って大盛り上がりですね。確か、開幕前は監督交代やオジサンジャパンとか言われてあまり期待されてないように思えたのですが・・・
どれだけ批判されようともそれは人気スポーツな証拠ですね。マイナー競技ももっと取り上げてくれればいいのに（汗）
さて、今日もオスグッド病についてです。
先日はどこが痛くなっているの？ということについて書かせてもらいましたが、今日は痛みに筋肉のかたさが関係しているということについて書いていきたいと思います。
これを読んでもらう事で、なぜ筋肉がかたくなるとオスグッド病がひどくなるのかがわかっていただけます。
私の考えでは、足を支えている筋肉が疲れてかたく縮まらなければ痛みは最小限に抑えることが可能だという事です。
下図のように、筋肉は疲れると短くかたくなってしまいます。短くかたまることで骨を引っ張ってしまい痛みを発します。
当院にオスグッド病で来られる患者様のほとんどは、ストレッチ等のケアをしていなかった方ばかりで筋肉がとてもかたい状態になっていました。実際に私も中学生の頃にオスグッド病に悩まされました。やはり柔軟等のケアはしていなかったです（汗）
重要なのは、骨が痛くなる原因は筋肉がかたくなることに関係しているという事なのです。
オスグッド病は、スポーツなどで筋肉が疲労し、かたくならなければ未然に防ぐことが可能であるという事なのです。
筋肉が疲れてしまう前にケアに充てる時間を少し持ってもらうだけでオスグッド病は防ぐことが出来ます。
まずは、どんなストレッチでもいいので一日ひとつの種類からはじめてみてください。無理やり曲げたりしなくていいですよー。
また、次回へ
市位整骨院・鍼灸院
患者様お一人おひとりと真心で向き合い治療させて頂きます。
完全予約制にて時間を確保し、しっかりとお悩みをお伺いさせていただいた上で治療計画をたて患者様にとって最善の治療を提供いたします。
[診療時間]
午前9:00～12:30、午後15:30～19:30
[休診日]
水曜午前、土曜午後、日曜、祝日
[治療費]
初診 7,500 再診 5,500
ご予約方法はカンタンです。
今すぐ 0774-65-1547へお電話いただくか、下記の「スマホからご予約」よりご予約ください
[場所]
〒610-0351 京都府京田辺市花住坂1丁目2-1 1階
[駐車場]
当院裏側に２台あり
ヒザの成長痛（オスグッド病）ってどこが痛くなっているの？
こんにちは。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院の院長市位です。
昨日の朝、整骨院の準備をしている時に大きな地震がありました。急な出来事で右往左往するしかできなかったです（汗）
地震の影響で交通機関がほぼ止まってしまったので、通勤通学に支障が出てしまった方が多かったのではないでしょうか。
日頃から防災の意識を持つのってなかなか難しいですが、やはり備えは絶対に必要ですね。
さて、今日はヒザの成長痛（オスグッド病）について書きたいと思います。
急ですが皆さんは、オスグッド病ってどこが痛くなっているかご存知ですか？
オスグッド病は、痛めている場所がどこなのかということを知ることで正しい処置が出来るようになります。
どこが痛くなっているのか？
足首から膝までにある骨の上側、お皿の少し下の部分が痛みを発しています。
って言われてもどこなん？とお思いでしょう。
オスグッド病は、太ももの筋肉が疲れて固くなり、すねの骨の ♦ 部分を太ももの筋肉が引っ張って痛くなっています。
こんなことはありませんか？
ヒザの「どこが痛いのか」「なぜ痛くなったのか」も説明されずに「様子をみましょう」と言われて様子をみるという選択をされる方が非常に多いと思います。しかし、原因をしっかり理解し正しい処置をすれば早期に回復することが出来ます。
重要なことは・・・
早期に回復するためには、痛みを感じている場所がどこなのかを正しく理解することが第一歩であるという事なのです。
まとめ
オスグッド病とは、ヒザの下の骨が筋肉に引っ張られて痛みを出しているのです。痛む場所を知ることで正しい処置に繋がります。
オスグッド病についてお悩みの方は、治るのを待つのではなく、「どこが」「どのように」痛むのかを考えてみましょう。
次回へつづく
市位整骨院・鍼灸院
患者様お一人おひとりと真心で向き合い治療させて頂きます。
完全予約制にて時間を確保し、しっかりとお悩みをお伺いさせていただいた上で治療計画をたて患者様にとって最善の治療を提供いたします。
[診療時間]
午前9:00～12:30、午後15:30～19:30
[休診日]
水曜午前、土曜午後、日曜、祝日
[治療費]
初診 7,500 再診 5,500
ご予約方法はカンタンです。
今すぐ 0774-65-1547へお電話いただくか、下記の「スマホからご予約」よりご予約ください
[場所]
〒610-0351 京都府京田辺市花住坂1丁目2-1 1階
[駐車場]
当院裏側に２台あり
京田辺市民駅伝競走大会～救護活動～
おはようございます。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院の市位です。
3月に入ってやっと暖かい日も増えてきましたね～。2月は本当に寒すぎましたよね。この季節にレースの多いマラソンランナーの方々は調整が大変でしょうね（汗）
さてさて、当院でも先日マラソン関係のお仕事をしてきました。2月18日に開催された京田辺市民駅伝競走大会の救護活動です！！
朝から会場設営し、準備完了！
当日は、ちょうど参加者の方が走っておられるのを近くで応援できる場所でしたので、活動としては応援のほうがメインくらいでした（笑）ケガ人も少なく無事に大会が終了してなによりです！
京田辺市では、枚方や宇治など大きな市に比べるとなかなかスポーツ活動に使える経費などに制限があり、市の体育協会としても新たな取り組みがやりにくい状況になっているようです。
今回、はじめて市の体育協会さんを通しての救護活動でしたが、こういう小さな活動から市のスポーツ活動を支えていけるような形になればもっともっと京田辺市はスポーツが盛んな街になって行くじゃないかなと（笑）思います。
当院では、様々なスポーツ現場へ救護活動やテーピング講習を行う活動をしております。お気になられた方は、一度ご連絡ください。
市位整骨院・鍼灸院
患者様お一人おひとりと真心で向き合い治療させて頂きます。
完全予約制にて時間を確保し、しっかりとお悩みをお伺いさせていただいた上で治療計画をたて患者様にとって最善の治療を提供いたします。
[診療時間]
午前9:00～12:30、午後15:30～19:30
[休診日]
水曜午前、土曜午後、日曜、祝日
[治療費]
初診 7,500 再診 5,500
ご予約方法はカンタンです。
今すぐ 0774-65-1547へお電話いただくか、下記の「スマホからご予約」よりご予約ください
[場所]
〒610-0351 京都府京田辺市花住坂1丁目2-1 1階
[駐車場]
当院裏側に２台あり