カテゴリー: ストレッチ

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
二日前の夜から少し涼しくなって寝やすくなりましたね(^^)
クーラーをつけないと寝れない日は体もだるくなりやすいのでおつらい方も多かったと思います。
また熱帯夜にならないように祈るだけ汗

さて、今日も当院運営のスポーツジムTONEBODY店長のいくちゃんシリーズです！
今回は二の腕に効果のある簡単で続けやすい筋トレを教えてくれました(^^)
ご紹介する二の腕筋トレに取り組んでいただくことで、二の腕のひきしめ効果はもちろん肩も動かすことで肩こり改善や姿勢改善の効果も期待できます。
筋トレや運動を続けることは大変ですが、今回ご紹介する筋トレは続けやすいことにも特化した内容となっていますので運動や筋トレをはじめてみようかなーとお考えの方はぜひお試しください(^^)

本日のブログでは、続けやすくて短時間でできる二の腕をひきしめる筋トレについてお伝えしておりますので、運動や筋トレにご興味のある方は最後までご覧いただけますと幸いです。

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柔道整復師　市位尚也監修

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
まだまだ蒸し暑い日が続いていますね汗
これだけ暑いと運動する気も起きにくいですが、クーラー等で体が冷えやすい時期ですのでお風呂で体を温めてストレッチなどに取り組んでみてください(^^)

さて、今日はふくらはぎの筋トレで効果を上げる方法をお伝えしたいと思います。
今回お伝えするふくらはぎ筋トレの効果を上げるケアに取り組んでいただくことで、
「筋トレをしているのに効果を実感できない」
「運動しているのに足がだるい」
というようなお悩みを解決できると思います。
ふくらはぎの筋トレに取り組む目的には、
「脚のダイエット」から「むくみの改善」など幅広い目的があると思います。
ただ、運動や筋トレを頑張りすぎると余計に疲れを感じて効果も出ないというような悪循環になることもあります。
ふくらはぎの筋トレや運動による効果を上げることができる簡単なケアの方法がありますので、努力が実を結ぶためにぜひお試しいただけると幸いです(^^)

本日のブログでは、ふくらはぎの筋トレや運動の効果を上げるケアについてお伝えしておりますので、ひざから下のむくみの改善や脚のダイエットにに取り組まれている方は最後までご覧ください！

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柔道整復師　市位尚也監修

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
今日はお盆のお休みに入られて方も多いでしょうね(^^)
昨日は当院近くの高速道路でも朝から大渋滞が発生していました汗
皆さんお気をつけてお出かけしてくださいね(^^)

さて、今日は成長期になることが多いオスグッド病のサポーターについてお伝えしたいと思います。
今回のブログをご覧いただくことでオスグッド病のサポータについて必要なのかまたは必要ないのかについてご理解いただけると思います。
成長痛とも呼ばれるオスグッド病になると、だいたい運動を制限してくださいと指導されることが多いですが、運動しながらでも治る方法はあります。
しかし、サポーターだけをしていてもすぐには治らないことが多いです。
運動をしながらでも治したい方は、参考記事も一緒にご覧くださいね(^^)

参考記事のHPとブログをご参照ください↓
【オスグッドHP】
http://ichiiseikotsuin.com/menu_4.html
【オスグッドブログ】
痛みがある原因とは
http://ichiiseikotsuin.com/blog/?p=184
ストレッチ集
http://ichiiseikotsuin.com/blog/?p=310

本日のブログでは、オスグッド病のサポーターについてお伝えしましたが、いち早く治したい方はしっかりと診てくれる所へ早めにご相談されることをお勧めします。

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柔道整復師　市位尚也監修

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表を しています市位です。

うちの息子が四月から高校生になったのですが、最近の高校生は課題の提出もタブレットで行ってるんです！
普段からスマホも見るし、学校でもタブレットをたくさん使うとなると学生でも肩こりや首こりで悩んでいる方が多いでしょうね(^^;

そこで、今日は肩こりの中でも首こりに効果のあるストレッチをお伝えしようと思います。
今回、ご紹介する首こりストレッチをしていただくことで、スマホを見ているときや仕事中に首が凝ったときなどにその場で首のつまりを解消することができます。
首こりや首のつまりが起こってしまう原因としては、首にある骨の関節の動きが悪くなっていることが考えられます。
首にある関節の動きが硬くなってしまうと筋肉も硬くなり、頭痛や吐き気も引き起こしてしまいますので、少しずつ首のケアに取り組んでみましょう(^^)

本日のブログでは、首こりや首のつまりを改善するストレッチについてお伝えしておりますので、肩こりや首こりでお悩みの方は最後まで読んでいただけると嬉しいです。

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柔道整復師　市位尚也監修

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表を しています市位です。

先日の日曜日は雨で少し肌寒いような気もしましたが、昨日は日曜よりも10度近く気温が上がって暑かったですね(^^;
こうも寒暖の差があると体調も崩しやすくなってしまいますので、夜にお風呂でしっかりと体を温めておきましょう！

さて、今日はヒップアップの筋トレについてお伝えしたいと思います。
今回も当院が運営しているスポーツジムTONEBODYの店長いくちゃんが寝たままできる簡単なヒップアップの筋トレを教えてくれました。
気温が上がってくるとダイエットしようかなと考える方も多いと思いいますが、なかなか筋トレとかって継続して頑張ることが難しいですよね。
今回のヒップアップ筋トレでは、寝る前に少しだけできる簡単な筋トレをご紹介しておりますので、「やってみようか」と思い出した時だけでも試していただけると嬉しいです。

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柔道整復師　市位尚也監修

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表を しています市位です。

来週にはGWで5月に入ると暑い日も増えてくるでしょうね(^^;
今年の夏もきっと40度になることがあると思うとぞっとします。

さて、今日はお腹を引き締める筋トレについてお伝えしたいと思います。
今回は当院が運営しているスポーツジムTONEBODYの店長いくちゃんが下っ腹を引き締める筋トレを教えてくれました。
夏前になると薄着になったりすることも増えるから少しダイエットを考える方も多いと思います。
でも、運動ってななかなか続けるのが辛いですよねー汗
そこで、簡単で続けやすい運動を今回はご用意しましたので、1日に一回からでも大丈夫ですのでお試しいただけたら嬉しいです。

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柔道整復師　市位尚也監修

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表を しています市位です。

天気のいい日が続いて昼間は半袖でも大丈夫そうな気候ですね(^^)
わが家では、長男が高校生になり起床時間が変わったり、妻のお弁当作りや駅までの送迎など生活リズムがつかめず家族全員が疲れ気味です（笑）
この春から新生活が始まった皆さんもはじめは疲れることが多いと思いますが、体のケアもしながら乗り切っていきましょう！

さて、今日は反り腰でお悩みの方に反り腰の疲れをとるストレッチをお伝えしたいと思います。
立ち仕事の方も座り仕事の方も同じ姿勢が続くことで腰痛や肩こりに悩まされる方も多いと思います。
その中でも、腰の反りが強いとされる反り腰の方は腰痛でお困りかもしれませんね(^^;

そこで、本日のブログでは反り腰の改善する方法や反り腰に対するストレッチをお伝えしておりますので、同じ姿勢が続くと腰痛や肩こりが辛いという方は最後までお付き合いいただけますと幸いです。

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柔道整復師　市位尚也監修

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表を しています市位です。

昨日今日あたりは中学高校の入学式のところが多かったようです(^^)
今週は天気もよく、桜も何とか散らずにもってよかったですね～

さて、今日は巻き肩の改善方法についてお伝えしたいと思います。
最近はコロナ禍でデスクワークが増えた方も多いと思います。
デスクワークが増えるとどうしても体が前のめりになり、巻き肩になってしまうことがあります。この巻き肩の状態が長く続くことで肩こりや腰痛が酷くなるということも考えられます。

そこで、本日のブログでは肩こりや腰痛の原因になる巻き肩を改善する方法についてお伝えしておりますので、デスクワークで肩こりが辛いとか座っている時間が長くて腰痛が、、、という方は最後までお付き合いいただけますと幸いです。

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柔道整復師　市位尚也監修

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表を しています市位です。

いよいよ今日から新年度の始まりです！
ここ2.3日は寒い日が続いていますが、各地で桜も咲き始めているみたいですね(^^)
まだまだ、お花見でワイワイすることはできませんが散歩で楽しみたいと思います

さて、今日は骨折が治ってギプス固定が外れてからも痛みが出る原因についてお伝えしたいと思います。
骨折をするとギプスや固定用具で動かさないように固定して治すことが多いですよね。
ただ、固定期間が終わっても「痛みが引かない」「また腫れてきた」ということで不安に感じられる方もおられると思います。

今回のブログでは、ギプスが外れても痛む原因や腫れてしまう原因についてお伝えしておりますので、「ギプスが外れたのに何で痛むんだろう」とお悩みの方は、最後まで読んでいただけますと幸いです。

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柔道整復師　市位尚也監修

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表を しています市位です。

まん延防止等重点措置が全面解除になりましたね。
また、ゴールデンウィーク前になったら発令とかにならないことを願うばかりです。
この2.3年のコロナ禍で大変な思いをされている方も多くおられると思いますが、妊娠されていた方などはかなり感染に注意されていることでしょう。

そこで、今日は妊婦さんが腰痛になってしまったときにお家でもできるケアの方法についてお伝えしたいと思います。
妊娠されているだけでも大変なのにコロナ禍においてはさらに注意することが増え、出産を迎えられるまで本当に大変だと思います。
そのような環境の中では、気軽にお出かけもできない、腰痛になっても治療に行けないなど様々な弊害がありますよね(^^;

今回のブログでは、そのような環境で過ごされている妊婦さんにお身体のケアでお役に立てればと思い、妊婦さんの腰痛についてのケアをお伝えしております。
妊婦さんで腰痛にお悩みの方は最後までご覧いただけますと幸いです。

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柔道整復師　市位尚也監修