無料講座のご案内「痩せる食事のとり方」

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。

GWの大型連休も終わり、日常に戻ってしまいましたね。
サービス業の方は本当にお疲れさまでした。

近頃、朝夕は冷えるものの、日中は過ごしやすい日が続いていますね。こんな気候がずっと続いてくれればいいのになと思います。しかし、過ごしやすいのは束の間、すぐに灼熱の夏がやってきます。

今日はその夏に向けて「体を少し絞りたいな」とか「ダイエットしようかな」という方に無料講座のご案内です。

5月15日水曜日 11:00~

この講座を受けてもらうと、あなたのライフスタイルに合わせた食事の方法を知ることができ、無理せず我慢せずにダイエットが始めれます。
少しでも気になる方は、参加者限定の特典もご用意しておりますので、ぜひお申し込みください。

これでみつかるあなただけにあった痩せる体づくり

ダイエットといえば、絶食しなければならないとか間食はダメなど色々な制限があるのが当たり前ですよね。 もし、今の生活環境を極力変えずに健康的に痩せることができたらどうでしょう。
そこで、今回「食事のタイミングを変えるだけ」というあなたのライフスタイルに合わせた食事のとり方を無料講座でご案内することにしました。
 

講座の内容

講座では、外部からお招きした専門家による座学が30分、普段の食事を分析するワークが20分。そして、実践した結果のご報告という構成となっております。 いつも食べる量やカロリーを気にしながらの食事をしていては我慢の連続で続くものも続きません。 急に食べ物を大幅に変えろと言われてもそこが一番難しいですよね。 今回の講座では「これならできるかも」という内容をご用意しておりますので、ぜひお申込みください。

お申し込み方法

お申込みはカンタンです。 TONEBODY 0774-66-3383 まで お電話いただくか、 LINEよりお問い合わせくださいませ。 ID:@kmg1737
※お電話に対応できない時は、市位整骨院へ転送されます。

ご参加の皆さんに特典あり

お申し込みの皆様に脂肪燃焼・美肌効果に効果絶大の万能サプリをプレゼント!

GW診療日程のお知らせ

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしております市位です。

今日は、GWの診療日程についてお伝えします。
先日、新しい元号が令和(れいわ)に決定しましたね^ ^ 645年の「大化」から現在の「平成」まで、247の元号のうち、確認できるものはすべて中国の古典が出典元だったみたいですが、今回は初めて日本古典の万葉集から選ばれたみたいですね😊

さて、 今月の診療日及びGWの診療日のお知らせです。
4月28日(日)休診日
29日(月)通常通り診療
30日(火)通常通り診療
5月 1日(水)13:30〜20:30
2日(木)通常通り診療
3日(金)休診日
4日(土)休診日
5日(日)休診日
6日(月)休診日
7日(火)通常通り診療
GWもあり、休診日が変則的なものになりますがご確認のほど宜しくお願い致します

ひざの成長痛(オスグッド)に効くストレッチ2

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。

4月になり少しずつですが暖かい日も出てきましたね。プロ野球も開幕してスポーツにレジャーにとそろそろいい季節がやって来ます。野球といえばイチロー選手が引退して寂しいですが、また新たなヒーローが現れるといいですね。

さて、今日は前回に続いてひざの成長痛に効くストレッチをお伝えしたいと思います。そういえば、イチロー選手もいつもストレッチされているところが画面に映し出されてましたね。こういうところをサボらずにするから一流の選手になれたんでしょう^ ^

前回の記事はコチラ

今日お伝えするストレッチを実践してもらうことでひざの成長痛を良くして痛みを抱えながらのスポーツはやめにしておきましょう!

ほっておいてもなかなか治りませんよ

ほとんどの方が成長痛と聞けば「成長期を過ぎれば治るもの」とお思いでしょう。しかし、そんなことはありません。ほっておくと痛みを気にするあまり姿勢まで悪くなり、ひざの骨が剥がれてしまうこともあるんです。当院でもひどい状態に悪化してしまってから来院される方も多いのが現状です。

早めが肝心

早期からストレッチの方法を知り、治療を開始している子ども達は3日から7日でほぼ回復します。先日お伝えしたストレッチと今日お伝えするストレッチをはじめて早期回復を目指しましょう!

短時間でも大丈夫

前回もお伝えしましたが、小・中学生に毎日ストレッチを20分しなさい!といってもまぁできません。なので、1日1回でもいいので始めることが大切だということです。

1,硬式のテニスボールをひざの裏側にはさみます

2.テニスボールをうざの裏側にはさんだまま、上下に揺らすように軽く屈伸運動を繰り返しましょう

前回お伝えしたストレッチと今回お伝えしたストレッチを行うことで成長痛から解放される可能性が高くなります。

いつか治ると放置して骨まではがれてしまってからでは遅いのです。

少しづつでいいのでストレッチを始めましょう。

まずは一日一回から。

ひざの成長痛(オスグッド)に効くストレッチ1

最近、温かい日が続いたと思えばまた寒くなりを繰り返しているので、体調を崩されている方が多いですね。また、今年は花粉の飛散量も多いのでいつも以上に花粉症に悩まされている方が多いでしょうね。

さて、今日はひざの成長痛に効くストレッチについて書いていきたいと思います。
この手の物は、他にもいっぱい書いている人や動画に上げている人も多いですので、「試してみたけどよくならない」とあきらめずに今日お伝えするストレッチをしてみてください。
お子様の状態によって効果があるものは変わってくるので、今日お伝えする方法でいち早く回復する可能性がありますので、是非最後までお読みください。

はじめよう!

当院に来院してくれる子どもたちは、このストレッチを始めてから練習後の痛みが出にくくなったなどの効果がありましたので、ぜひ今日から始めてみましょう!

ひざの成長痛では「ほっとけば治るかなぁ」とか「なかなか治らない」と思っている方がほとんどだと思います。当院に来られる子どもたちも初めは治るかなぁと思っていたけど治らなかった。という子どもが多いです。ですので、痛みが出だした初期であればあるほど今日お伝えするストレッチを始めてください!

1日1回でいい!

ストレッチというものは、なかなか続けられません。特に子どもは(笑) 1日1回でもいいので始めることが大切です!3回するのと4回するのは大して変わらないですが、0回と1回はものすごーく変わりますので頑張りましょう!

1.太ももを両手で掴みましょう。多少幅を広く掴んでもらっても大丈夫です。

2.太ももを掴んだまま、ひざを曲げたり伸ばしたりしましょう。ぶらんぶらんする感じです。掴む位置も太もものひざ側とこ関節側に分けてやってみてください。

ぜひ、今日からストレッチを始めてみましょう!

結論としては、「ほっとけば治る」はなかなか期待できません。このストレッチを1日1回でもしていただくことで、成長痛の痛みから解放される可能性が非常に高いです。

その結果、練習後の痛みが軽減するので練習に思いきり取り組めるようになります。

試しに、3日間くらいの気持ちで始めてみましょう!

市位整骨院・鍼灸院

患者様お一人おひとりと真心で向き合い治療させて頂きます。

完全予約制にて時間を確保し、しっかりとお悩みをお伺いさせていただいた上で治療計画をたて患者様にとって最善の治療を提供いたします。

[診療時間]

午前9:00〜12:30、午後15:30〜19:30

[休診日]

水曜午前、土曜午後、日曜、祝日

[治療費]

初診  7,500       再診  5,500

ご予約方法はカンタンです。            今すぐ 0774-65-1547へお電話いただくか、下記の「スマホからご予約」よりご予約ください

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〒610-0351  京都府京田辺市花住坂1丁目2-1  1階

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当院裏側に2台あり

怖い冷え性

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。

今日は、冷えがもたらす体の不調について書いていきます。

今日、お伝えすることに心当たりがある方は、先日のブログで冷え対策について書いておりますのてそちらの方もご覧ください!
http://ichiiseikotsuin.com/blog/?p=264

こんな不調はありませんか?

肩こり・腰痛

家事や仕事などの日常生活で同じ姿勢を長く続けていると、筋肉が緊張して硬くなることで血管を圧迫してしまい血流が悪くなります。すると筋肉内の老廃物が排出できなくなり、コリを引き起こします。
全てではありませんが、慢性的なコリや痛みは、血流不良によるものが多いのです。冷えも血流不良を引き起こす要因の1つですから体を温めることは、コリや痛みの予防につながります。

胃腸の不調

「胃がもたれたり痛む」「下痢や便秘になりやすい」という人は、冷えにより胃腸の機能が落ちている可能性があります。冷たい飲食物を控えたり、内側から冷やさないようにするのはもちろん、腹巻き等で外側から温めることも大切です。

不眠

人間の体温は起床とともに上がり、夜になると下がるようになっています。眠りに入る前は、体に溜まった熱を下げるために、手足の先の血管を拡張させて血流を増やして熱を放散します。
その体温の変動をきっかけに体が眠りの体制に入っていくのですが、手足の冷えを感じている人は熱をうまく逃すことができず、質の良い睡眠が得られません。睡眠の改善には、寝る前にお風呂に浸かり体を温めるのが有効です。

太りやすい・やせにくい

私たちの体の中では、食べたり飲んだりしているものを速やかにエネルギーに変え、体のすみずみに栄養を行き渡らせ、そして、要らないものを速やかに排出する代謝が行われています。すなわち、基礎代謝の高い人は脂肪を溜め込まないので脂肪燃焼が起こりやすく、老廃物を溜め込まないので便秘知らずになります。
体温が高い人は、血流循環も良好なので脂肪の温度が下がりにくく、すぐに脂肪を燃焼できる体制が作れます。体温が1度下がると基礎代謝力が12%も下がります。
これでは同じカロリーを摂取していても、体温の低い人ほど摂取したカロリーがその後に消費されず、脂肪や老廃物として溜め込まれてしまうことになります。

冷え対策を始めよう

全ての不調が冷えから起こるということはありませんが、冷えを予防することで体の不調を改善する可能性があるます。先日のブログで対策について書いていますので是非、読んでみてくださいね。
http://ichiiseikotsuin.com/blog/?p=264

京田辺市ワンコインバル

今週の2月21日22日23日に京田辺市でワンコインバルが開催されます!そこで、当院のお灸を使った冷え性治療をワンコインで受けていただけます。3日間の限定企画になりますが、冷え性治療を受けたい方はご連絡ください。
http://www.193bar.com/map.html

冷え対策

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院、スポーツジムTONEBODYをしています市位です。

今日は多くの方が悩まされている冷えについて書いていきます!

今日お伝えする冷え対策を読んでもらうことで、お悩みの冷え性が改善するきっかけになりますので最後までお付き合いください^ ^

冷えは万病の元

皆さんもご存知の通り「冷えは万病の元」と言いますよね。体が冷えると血の巡りが悪くなり、免疫力や新陳代謝が低下することで体に不調を引き起こします。よって冷えを改善することは、様々な病気を予防することに繋がります!

当院の患者様も今日お伝えする3つのポイントを実践することで冷え性を改善されている方が沢山おられます。

実践3つのポイント

毎日簡単に取り入るることができる冷え対策があります。

1つ目は、衣服

衣服での対策は下半身を温めることが基本!下半身や体の深部が冷たい状態を防ぐために、下半身はしっかり温め、上半身は重ね着で調節しましょう。

冷えを感じる人と感じない人の皮膚表面温度を比べると、顔やお腹・腰・手などではあまり差がないのに対し、冷えのある人は足の裏やふくらはぎの表面温度が低かったという報告があります。よって冷えをよく感じる人は、足を中心に下半身を温かく保つ必要があります!

2つ目は、入浴

入浴で体を温めて血行促進、新陳代謝の活性化、体内の老廃物や疲労物質の除去を促す。

冷えを感じやすい足先から温めてあげることが重要です。熱いお風呂に短い時間ですと表面は温くなりますが芯までは温まりません。よって、38〜40度のぬるま湯で先に下半身から温めて徐々に肩まで浸かりましょう!

3つ目は、食事

偏った食生活では夏の生成がうまくできず血行不良に陥ります。

野菜が苦手、米やパン・麺類などの炭水化物、レトルトやインスタント食品ばかりという方はいませんか?偏った食生活で栄養のバランスが崩れると、熱の生成に必要な栄養素の不足が起こり、冷えをさらに悪化させます。食品には体を温める陽性食品と体を冷やす陰性食品があります。もちろん、陰性食品は食べたらダメということはありませんが、うまく陽性食品と食べ合わせると効果的です。

始めてみましょう!

この3つのポイントを毎日少しずつ実践してもらうことで、冷え性から脱却するきっかけを掴んでください。体の不調を未然に防ぎ健康な毎日が過ごせるように頑張りましょう!

まずは、いつもよりぬるめのお風呂で長めに温まってみましょう!

市位整骨院・鍼灸院

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病院で言われたのより早く復帰できました!

こんにちは。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院院長の市位です。

 

皆さんお盆休みいかがお過ごしですか?今日くらいから車の渋滞予想が出ていましたね。また、休みが終わってしまうと日常に戻ってしまいますが頑張っていきましょー!

 

さて、今日は当院に通ってくれている女子中学生のバスットボール選手よりお喜びの声をいただきましたのでご紹介させて頂きます!

Q何が決め手で当院を受診されましたか?

紹介

Qどのような症状にお悩みで当院を受診されましたか?

ねんざ、突き指、骨折

Q実際に受診されてよかったことを書いてください

受診して、元とは違う原因が分かったり痛みがましになったりしました。何をしたら早く治るか、具体的なアドバイスをして下さって良かったです。また、病院で言われたよりもっと早く部活に参加できたので良かったです。

 

院長より

毎日のようにバスケットボールの練習で疲労していた上に指をけがしてしまい大事な試合に間に合うか不安だったと思いますが、こちらでお伝えしたメンテナンスもしっかりして頂いたおかげで治りも早くなり練習に参加できて何よりです!

 

怪我を防ぐ

スポーツにけがはつきもの!?

そんなことはありません。どうしても防ぎようのないケガもあると思いますが、防ぎようのあるケガもあるのです!

練習後のメンテナンスしてますか?ってことです。

昨今、いろんなトレーニングが注目されるようになり、トレーニングメニューは充実していますがケアの方はどうしても不十分になりがちです。先日、小学生のハンドボール全国大会を観戦しに行った際も試合後にみんなでストレッチをしているところなんてほとんど見なかったです。(ケアをされているところの方すみません)

ケアをはじめましょう!簡単です!

0回と1回はえらい違いです。何もやらないのと1回ストレッチをすることはかなり違います!疲労して縮んだ筋肉をそのままにして寝るか1回伸ばしてから寝るか、どちらが良さそうですか?もちろん後者ですよね。

なので、1回からはじめません?

その1回でケガをする可能性が減るのだから(^_^)

 

 

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記念日

こんにちは。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院院長の市位です。

湿気が多いせいか寝苦しい日が続きますね。もう少しカラッとしてくれるとマシなような気がするのですが。

また、今日明日は台風が近畿地方に接近する予報が出ていますので、大雨などで被害が出ないか心配です。

 

さて、今日は私事ですが先日、13回目の結婚記念日を迎えた日の出来事を書きたいと思います。(ほんと私事なので暇な時にでも時間つぶしにどうぞ)

その日も患者様と治療中にいつものように楽しくお話していて「今日は七夕やね」という話題になりました。そこでふと思いだしたのです。

そうっ!彦星でも織姫でもありませんが七夕が入籍した日なのです。覚えやすい日ということで七夕にしたのに危うくです(汗)危ない危ない。

 

これは何か買って帰ろうと思い仕事帰りにケーキ屋さんに寄ることにしました。土曜日だったので朝の診療が終わってからも行けたのですが、当院が開催している夕方の体操教室が終わってから行くことにしました。夜だったのであまり種類がなかったのですが何とかゲットして帰ることに(^^)

 

家に到着して少し誇らしげに「ケーキ買ってきたで~!」と妻に伝えると、

妻「なんで?」

私「・・・」

私「いや一応、入籍した日やし(^^;」

妻「・ほんまやっ」

妻・私「( ̄∇ ̄;)ハハハッ」

という事で、お互い13年も経つとこんなもんですよね(笑)

 

ケーキを食べ終わった後、横でそのやり取りを聞いていた長男が得意の折り紙でお揃いのハートのブレスレットを折ってくれました!

心優しい長男の思いやりを感じたとても良い日になりました(^_^)

妻よ、これからもヨロシク!!

おはずかしっ(汗)

 

 

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熱中症を防ぐ方法

こんにちは。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院院長の市位です。

 

ほんとに最近暑い日が続きますね。挨拶の後に「暑い~」しか言葉が出てきません(汗)そこで今日は、熱中症対策について書いていきたいと思います。

これから、お伝えすることを少しづつ実践していただくこと。又は、頭の片隅に置いといてもらうことで熱中症になるリスクを最大限抑えることが可能になります!

これだけでは足りない

熱中症を防ぐためには、その場限りの水分補給だけでは不可能なのです。

いくら飲んでも一緒です。

そのように考えるのは、

私も職業柄スポーツの現場で仕事をする機会が多いのですが、皆さんしっかりと水分を取っておられますし、塩分補給のタブレットをお持ちの方もおられます。小学生のスポーツ現場でも息子の遠征などについていくと保護者の方がしきりに水分を取らせ、アイシングをされたりしています。

それでも、気分が悪くなったり足がつったりしてしまうのです。

どうしたらいいの?

では、重要なポイントはどこにあるのか?ということです。

1.食生活から見直す

2.水分補給の仕方

3.関節・筋肉をほぐす

 

大きく分けて3つのポイントがあります!

1.食事を少し工夫することでミネラルを身体にためておく。???ですよね(汗)例えば、いっぱい水を飲んだから身体に水分をためれるという事ではありません。普段の食事からミネラル分が豊富な食材を使うことで一定量のミネラルを身体にストックすることが必要なのです。ミネラルが豊富な食材としてはキノコ類や海藻類などがおすすめです!

2.普段の水分補給がプレイ中の熱中症を防ぐ!1日2リットルを目標に水分補給をしてもらえるとよいです。なかなか難しい(汗)ですが、ミネラル分が足りないと普段取っているタンパク質や炭水化物をエネルギーに変えることが出来なくなってしまい代謝まで低下してしまいます。 運動時には、スポーツドリンクを2倍に薄めて飲むと吸収率が高まり有効です!甘すぎると体がだるくなってしまうので注意です。

3.関節や筋肉が固くなってしまうと代謝が低下します。そうなると運動効率も低下します。運動効率が悪くなると、必要以上に無駄な力を使い無駄な筋肉疲労を起こして余分なエネルギーを必要としてしまうためにミネラル分の不足を引き起こします。代謝・血液循環を上げる為に普段からストレッチを行い、エネルギーの無駄遣いを減らしましょう。

 

まとめ

結論としましては、スポーツをしている時だけ・散歩するときだけ・山登りする時だけとその場限りの水分補給だけでは、身体に十分なミネラルを蓄えることが出来ずに熱中症になるリスクが高まるという事なのです。

お伝えしたポイントを少しずつ実践していただくことで熱中症を未然に防ぐことができるでしょう!

 

まずは、今日の晩御飯にキノコ類を使ってみましょう(^^)

 

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8月のお盆期間は診療しています!

こんにちは。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院院長の市位です。

 

子供たちが夏休みに入りお出かけのご予定で忙しい方も多いのではないでしょうか?もしくは、スポーツクラブが忙しくてそれどころではない方もおられますかね(汗)

 

さて、今日は当院の8月診療予定についてのお知らせです。

8月11日土曜日の祝日は平常通り午前中の診療をいたします。

夏季休診といたしましては、8月18日.19日.20日の土日月と3日間お休みをいただきます。

8月  13日~17日の間は平常通り診療しております。

 

お休みをお盆より少しずらしていただいておりますので、普段なかなか忙しくてお身体のメンテナンスができていない方はお盆期間中にぜひ、ご来院ください!

 

お仕事などがお休みに入って体調を崩すなんてことが多いと思いますので、お休み前にきっちり睡眠をとって楽しい休日をお迎えください!

 

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