足がつる 予防法

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。

暦も11月になり朝晩の冷え込みもきつくなってきましたね 汗

寒い日が続くと足のむくみや手足先が冷たくなったり、足がよくつる(こむらがえり)してしまうという方も多いのではないでしょうか。

今日は、足がつって(こむらがえり)しまう。とお悩みの方に簡単に予防できる方法をお伝えします。

今回の内容を読んでいただくことで「明け方に足がつってしまう」「伸びをした時にこむら返りになる」という方は、しっかりと予防できるようになります❕

こむら返りは簡単に予防できる

今回、ズバリ私がお伝えしたいことは
「足がつる」

「こむら返りになる」
という事は、簡単に予防できるということです。

足がつる(こむら返り)を簡単で尚且つ続けやすい方法を皆様にお伝えしようと思った経緯としては、

「やればいいと分かっていても続けられない」という声をよく耳にしたからです。

アキレス腱を伸ばすポイント

では、足がつらないようにするための体操をお伝えしていくわけですが、すっごく簡単です!俗に言うアキレス腱を伸ばす体操です。
次にあげる3つのポイントを知ってもらってアキレス腱を伸ばす体操をしていただくだけです!

ポイント1

1つ目は、つま先の方向に注意して!

アキレス腱を伸ばす体操をする時に、つま先の向きが外側に向いている人が多いです。後ろ側の足がしっかりと前方に向いていることを確認しましょう!

ポイント2

2つ目は、かかとで地面を押す!

後方の足のかかとで地面を押すように力を入れます。ゆっくりとひざを伸ばしていきながら地面を押すようにしてください!手は前の壁につき壁を押していくようにしてください。

ポイント3

3つ目は、10秒だけ!

柔軟体操と聞くと1回に30秒くらい伸ばさないといけないような気がしますが、10秒を3回くらい繰り返してもらう方が効果が出ます!毎晩3回ずつ行いましょう!

まとめ

私がこのようなことを皆様にお伝えしたかったのは、とても簡単な方法で足がつること、こむら返りすることは、予防できることを知っていただきたかったのです。

今回の予防法を試してもらうだけであなたも足の痛みから解放されます😊

足がつる(こむら返り)することを防ぐためにまずは、3日間だけでも試してみてはいかがでしょう。

夏季休診のお知らせ

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院をしております院長の市位です。

今日は8月の休診日のお知らせです!
今年は梅雨明けが遅かったせいか急に暑くなり寝苦しい日が続いていますね。
わが家の子供たちも夏休みに入り、うれしそうですが宿題がたんまり出ているのでゆっくりしている暇はなさそうです。

お盆期間は診療しています

当院では毎年お盆期間は診療しております。
お盆期間をずらしてお休みをいただいておりますので「急に腰が痛くなった」「普段は忙しくて」といった方もご来院いただけます。

診療時間

11(日)休診
12(月)9:00~12:30 15:30~19:30
13(火)9:00~12:30 15:30~19:30
14(水)13:30~20:30
15(木)9:00~12:30 15:30~19:30
16(金)9:00~12:30 15:30~19:30
17(土)9:00~12:30 
18(日)休診
19(月)休診
20(火)休診
21(水)13:30~20:30
以降通常通りの診療となります。

お気を付けください

大型連休になりますと人が一度にたくさん移動されますのでお車の交通事故や人込みでの熱中症など、いつどこから危険なことが忍び寄っているかわかりません。
楽しい連休を過ごすために睡眠をしっかりとって体調万全で大いに連休を満喫してくださいませ。
疲れを感じた時は、一休み一休み。


怖い冷え性

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。

今日は、冷えがもたらす体の不調について書いていきます。

今日、お伝えすることに心当たりがある方は、先日のブログで冷え対策について書いておりますのてそちらの方もご覧ください!
http://ichiiseikotsuin.com/blog/?p=264

こんな不調はありませんか?

肩こり・腰痛

家事や仕事などの日常生活で同じ姿勢を長く続けていると、筋肉が緊張して硬くなることで血管を圧迫してしまい血流が悪くなります。すると筋肉内の老廃物が排出できなくなり、コリを引き起こします。
全てではありませんが、慢性的なコリや痛みは、血流不良によるものが多いのです。冷えも血流不良を引き起こす要因の1つですから体を温めることは、コリや痛みの予防につながります。

胃腸の不調

「胃がもたれたり痛む」「下痢や便秘になりやすい」という人は、冷えにより胃腸の機能が落ちている可能性があります。冷たい飲食物を控えたり、内側から冷やさないようにするのはもちろん、腹巻き等で外側から温めることも大切です。

不眠

人間の体温は起床とともに上がり、夜になると下がるようになっています。眠りに入る前は、体に溜まった熱を下げるために、手足の先の血管を拡張させて血流を増やして熱を放散します。
その体温の変動をきっかけに体が眠りの体制に入っていくのですが、手足の冷えを感じている人は熱をうまく逃すことができず、質の良い睡眠が得られません。睡眠の改善には、寝る前にお風呂に浸かり体を温めるのが有効です。

太りやすい・やせにくい

私たちの体の中では、食べたり飲んだりしているものを速やかにエネルギーに変え、体のすみずみに栄養を行き渡らせ、そして、要らないものを速やかに排出する代謝が行われています。すなわち、基礎代謝の高い人は脂肪を溜め込まないので脂肪燃焼が起こりやすく、老廃物を溜め込まないので便秘知らずになります。
体温が高い人は、血流循環も良好なので脂肪の温度が下がりにくく、すぐに脂肪を燃焼できる体制が作れます。体温が1度下がると基礎代謝力が12%も下がります。
これでは同じカロリーを摂取していても、体温の低い人ほど摂取したカロリーがその後に消費されず、脂肪や老廃物として溜め込まれてしまうことになります。

冷え対策を始めよう

全ての不調が冷えから起こるということはありませんが、冷えを予防することで体の不調を改善する可能性があるます。先日のブログで対策について書いていますので是非、読んでみてくださいね。
http://ichiiseikotsuin.com/blog/?p=264

京田辺市ワンコインバル

今週の2月21日22日23日に京田辺市でワンコインバルが開催されます!そこで、当院のお灸を使った冷え性治療をワンコインで受けていただけます。3日間の限定企画になりますが、冷え性治療を受けたい方はご連絡ください。
http://www.193bar.com/map.html

冷え対策

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院、スポーツジムTONEBODYをしています市位です。

今日は多くの方が悩まされている冷えについて書いていきます!

今日お伝えする冷え対策を読んでもらうことで、お悩みの冷え性が改善するきっかけになりますので最後までお付き合いください^ ^

冷えは万病の元

皆さんもご存知の通り「冷えは万病の元」と言いますよね。体が冷えると血の巡りが悪くなり、免疫力や新陳代謝が低下することで体に不調を引き起こします。よって冷えを改善することは、様々な病気を予防することに繋がります!

当院の患者様も今日お伝えする3つのポイントを実践することで冷え性を改善されている方が沢山おられます。

実践3つのポイント

毎日簡単に取り入るることができる冷え対策があります。

1つ目は、衣服

衣服での対策は下半身を温めることが基本!下半身や体の深部が冷たい状態を防ぐために、下半身はしっかり温め、上半身は重ね着で調節しましょう。

冷えを感じる人と感じない人の皮膚表面温度を比べると、顔やお腹・腰・手などではあまり差がないのに対し、冷えのある人は足の裏やふくらはぎの表面温度が低かったという報告があります。よって冷えをよく感じる人は、足を中心に下半身を温かく保つ必要があります!

2つ目は、入浴

入浴で体を温めて血行促進、新陳代謝の活性化、体内の老廃物や疲労物質の除去を促す。

冷えを感じやすい足先から温めてあげることが重要です。熱いお風呂に短い時間ですと表面は温くなりますが芯までは温まりません。よって、38〜40度のぬるま湯で先に下半身から温めて徐々に肩まで浸かりましょう!

3つ目は、食事

偏った食生活では夏の生成がうまくできず血行不良に陥ります。

野菜が苦手、米やパン・麺類などの炭水化物、レトルトやインスタント食品ばかりという方はいませんか?偏った食生活で栄養のバランスが崩れると、熱の生成に必要な栄養素の不足が起こり、冷えをさらに悪化させます。食品には体を温める陽性食品と体を冷やす陰性食品があります。もちろん、陰性食品は食べたらダメということはありませんが、うまく陽性食品と食べ合わせると効果的です。

始めてみましょう!

この3つのポイントを毎日少しずつ実践してもらうことで、冷え性から脱却するきっかけを掴んでください。体の不調を未然に防ぎ健康な毎日が過ごせるように頑張りましょう!

まずは、いつもよりぬるめのお風呂で長めに温まってみましょう!

市位整骨院・鍼灸院

患者様お一人おひとりと真心で向き合い治療させて頂きます。

完全予約制にて時間を確保し、しっかりとお悩みをお伺いさせていただいた上で治療計画をたて患者様にとって最善の治療を提供いたします。

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午前9:00〜12:30、午後15:30〜19:30

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病院で言われたのより早く復帰できました!

こんにちは。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院院長の市位です。

 

皆さんお盆休みいかがお過ごしですか?今日くらいから車の渋滞予想が出ていましたね。また、休みが終わってしまうと日常に戻ってしまいますが頑張っていきましょー!

 

さて、今日は当院に通ってくれている女子中学生のバスットボール選手よりお喜びの声をいただきましたのでご紹介させて頂きます!

Q何が決め手で当院を受診されましたか?

紹介

Qどのような症状にお悩みで当院を受診されましたか?

ねんざ、突き指、骨折

Q実際に受診されてよかったことを書いてください

受診して、元とは違う原因が分かったり痛みがましになったりしました。何をしたら早く治るか、具体的なアドバイスをして下さって良かったです。また、病院で言われたよりもっと早く部活に参加できたので良かったです。

 

院長より

毎日のようにバスケットボールの練習で疲労していた上に指をけがしてしまい大事な試合に間に合うか不安だったと思いますが、こちらでお伝えしたメンテナンスもしっかりして頂いたおかげで治りも早くなり練習に参加できて何よりです!

 

怪我を防ぐ

スポーツにけがはつきもの!?

そんなことはありません。どうしても防ぎようのないケガもあると思いますが、防ぎようのあるケガもあるのです!

練習後のメンテナンスしてますか?ってことです。

昨今、いろんなトレーニングが注目されるようになり、トレーニングメニューは充実していますがケアの方はどうしても不十分になりがちです。先日、小学生のハンドボール全国大会を観戦しに行った際も試合後にみんなでストレッチをしているところなんてほとんど見なかったです。(ケアをされているところの方すみません)

ケアをはじめましょう!簡単です!

0回と1回はえらい違いです。何もやらないのと1回ストレッチをすることはかなり違います!疲労して縮んだ筋肉をそのままにして寝るか1回伸ばしてから寝るか、どちらが良さそうですか?もちろん後者ですよね。

なので、1回からはじめません?

その1回でケガをする可能性が減るのだから(^_^)

 

 

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熱中症を防ぐ方法

こんにちは。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院院長の市位です。

 

ほんとに最近暑い日が続きますね。挨拶の後に「暑い~」しか言葉が出てきません(汗)そこで今日は、熱中症対策について書いていきたいと思います。

これから、お伝えすることを少しづつ実践していただくこと。又は、頭の片隅に置いといてもらうことで熱中症になるリスクを最大限抑えることが可能になります!

これだけでは足りない

熱中症を防ぐためには、その場限りの水分補給だけでは不可能なのです。

いくら飲んでも一緒です。

そのように考えるのは、

私も職業柄スポーツの現場で仕事をする機会が多いのですが、皆さんしっかりと水分を取っておられますし、塩分補給のタブレットをお持ちの方もおられます。小学生のスポーツ現場でも息子の遠征などについていくと保護者の方がしきりに水分を取らせ、アイシングをされたりしています。

それでも、気分が悪くなったり足がつったりしてしまうのです。

どうしたらいいの?

では、重要なポイントはどこにあるのか?ということです。

1.食生活から見直す

2.水分補給の仕方

3.関節・筋肉をほぐす

 

大きく分けて3つのポイントがあります!

1.食事を少し工夫することでミネラルを身体にためておく。???ですよね(汗)例えば、いっぱい水を飲んだから身体に水分をためれるという事ではありません。普段の食事からミネラル分が豊富な食材を使うことで一定量のミネラルを身体にストックすることが必要なのです。ミネラルが豊富な食材としてはキノコ類や海藻類などがおすすめです!

2.普段の水分補給がプレイ中の熱中症を防ぐ!1日2リットルを目標に水分補給をしてもらえるとよいです。なかなか難しい(汗)ですが、ミネラル分が足りないと普段取っているタンパク質や炭水化物をエネルギーに変えることが出来なくなってしまい代謝まで低下してしまいます。 運動時には、スポーツドリンクを2倍に薄めて飲むと吸収率が高まり有効です!甘すぎると体がだるくなってしまうので注意です。

3.関節や筋肉が固くなってしまうと代謝が低下します。そうなると運動効率も低下します。運動効率が悪くなると、必要以上に無駄な力を使い無駄な筋肉疲労を起こして余分なエネルギーを必要としてしまうためにミネラル分の不足を引き起こします。代謝・血液循環を上げる為に普段からストレッチを行い、エネルギーの無駄遣いを減らしましょう。

 

まとめ

結論としましては、スポーツをしている時だけ・散歩するときだけ・山登りする時だけとその場限りの水分補給だけでは、身体に十分なミネラルを蓄えることが出来ずに熱中症になるリスクが高まるという事なのです。

お伝えしたポイントを少しずつ実践していただくことで熱中症を未然に防ぐことができるでしょう!

 

まずは、今日の晩御飯にキノコ類を使ってみましょう(^^)

 

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ヒザの成長痛(オスグッド病)ってどこが痛くなっているの?

こんにちは。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院の院長市位です。

昨日の朝、整骨院の準備をしている時に大きな地震がありました。急な出来事で右往左往するしかできなかったです(汗)

地震の影響で交通機関がほぼ止まってしまったので、通勤通学に支障が出てしまった方が多かったのではないでしょうか。

日頃から防災の意識を持つのってなかなか難しいですが、やはり備えは絶対に必要ですね。

さて、今日はヒザの成長痛(オスグッド病)について書きたいと思います。

急ですが皆さんは、オスグッド病ってどこが痛くなっているかご存知ですか?

オスグッド病は、痛めている場所がどこなのかということを知ることで正しい処置が出来るようになります。

どこが痛くなっているのか?

足首から膝までにある骨の上側、お皿の少し下の部分が痛みを発しています。

って言われてもどこなん?とお思いでしょう。

オスグッド病は、太ももの筋肉が疲れて固くなり、すねの骨の 部分を太ももの筋肉が引っ張って痛くなっています。

こんなことはありませんか?

ヒザの「どこが痛いのか」「なぜ痛くなったのか」も説明されずに「様子をみましょう」と言われて様子をみるという選択をされる方が非常に多いと思います。しかし、原因をしっかり理解し正しい処置をすれば早期に回復することが出来ます。

重要なことは・・・

早期に回復するためには、痛みを感じている場所がどこなのかを正しく理解することが第一歩であるという事なのです。

まとめ

オスグッド病とは、ヒザの下の骨が筋肉に引っ張られて痛みを出しているのです。痛む場所を知ることで正しい処置に繋がります。

オスグッド病についてお悩みの方は、治るのを待つのではなく、「どこが」「どのように」痛むのかを考えてみましょう。

次回へつづく

市位整骨院・鍼灸院

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あ〜腰イタァ〜

こんにちは!京都府京田辺市の市位整骨院院長の市位です。

最近気温の差が激しいですね。気温の差がある時は体調を崩しやすいのでお気をつけ下さい!

さて、先日我が家でも暖かい日が増えてきたっていうことでポケットマルシェというイベントに行ってきました。京都府精華町にある、けいはんな記念公園で開催されている雑貨屋さんやったり食べ物屋さんがいっぱい出店しているイベントです。

こんなん↓

そこで午前中から息子たちとハンドボールの練習をしたり、脱線して野球をしたり芝生にゴザ引いてゴロゴロしたりして一日ゆっくり過ごしました^ ^(奥さまは雑貨屋さん巡りをしてリンゴを収穫する木箱を700円でゲットしたらしい)

そこで、ゴロゴロしているとき隣で同じくゆっくりしていたであろうご家族のお父さんが動くたびに「あ〜腰イタァ〜」て言わはります。

ただでさえ職業柄か人が大勢いるところに行くと「あの人ヒザ痛いんやろなぁ」とか思うのにそんなに何回も隣で腰痛いと言われると観察してしまいます(汗)

あまりにジロジロみていたのか途中で目があって数秒沈黙みたいな変な空気漂いました(苦笑)

皆さんも痛みがあるときはあまり我慢しすぎないようにしてくださいねぇ!

誰かにジロジロみられてるかもしれませんよ(笑)

 

 

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