足がつる 予防法

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。

暦も11月になり朝晩の冷え込みもきつくなってきましたね 汗

寒い日が続くと足のむくみや手足先が冷たくなったり、足がよくつる(こむらがえり)してしまうという方も多いのではないでしょうか。

今日は、足がつって(こむらがえり)しまう。とお悩みの方に簡単に予防できる方法をお伝えします。

今回の内容を読んでいただくことで「明け方に足がつってしまう」「伸びをした時にこむら返りになる」という方は、しっかりと予防できるようになります❕

こむら返りは簡単に予防できる

今回、ズバリ私がお伝えしたいことは
「足がつる」

「こむら返りになる」
という事は、簡単に予防できるということです。

足がつる(こむら返り)を簡単で尚且つ続けやすい方法を皆様にお伝えしようと思った経緯としては、

「やればいいと分かっていても続けられない」という声をよく耳にしたからです。

アキレス腱を伸ばすポイント

では、足がつらないようにするための体操をお伝えしていくわけですが、すっごく簡単です!俗に言うアキレス腱を伸ばす体操です。
次にあげる3つのポイントを知ってもらってアキレス腱を伸ばす体操をしていただくだけです!

ポイント1

1つ目は、つま先の方向に注意して!

アキレス腱を伸ばす体操をする時に、つま先の向きが外側に向いている人が多いです。後ろ側の足がしっかりと前方に向いていることを確認しましょう!

ポイント2

2つ目は、かかとで地面を押す!

後方の足のかかとで地面を押すように力を入れます。ゆっくりとひざを伸ばしていきながら地面を押すようにしてください!手は前の壁につき壁を押していくようにしてください。

ポイント3

3つ目は、10秒だけ!

柔軟体操と聞くと1回に30秒くらい伸ばさないといけないような気がしますが、10秒を3回くらい繰り返してもらう方が効果が出ます!毎晩3回ずつ行いましょう!

まとめ

私がこのようなことを皆様にお伝えしたかったのは、とても簡単な方法で足がつること、こむら返りすることは、予防できることを知っていただきたかったのです。

今回の予防法を試してもらうだけであなたも足の痛みから解放されます😊

足がつる(こむら返り)することを防ぐためにまずは、3日間だけでも試してみてはいかがでしょう。

たった3分でお尻を引き締める方法

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。

今回は、TONEBODYで書いたブログの紹介です!
このブログを読んでもらうことで
たった3分でお尻を引き締める方法を手に入れていただけます😊

お時間がある時にぜひのぞいてください😄

GW診療日程のお知らせ

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしております市位です。

今日は、GWの診療日程についてお伝えします。
先日、新しい元号が令和(れいわ)に決定しましたね^ ^ 645年の「大化」から現在の「平成」まで、247の元号のうち、確認できるものはすべて中国の古典が出典元だったみたいですが、今回は初めて日本古典の万葉集から選ばれたみたいですね😊

さて、 今月の診療日及びGWの診療日のお知らせです。
4月28日(日)休診日
29日(月)通常通り診療
30日(火)通常通り診療
5月 1日(水)13:30〜20:30
2日(木)通常通り診療
3日(金)休診日
4日(土)休診日
5日(日)休診日
6日(月)休診日
7日(火)通常通り診療
GWもあり、休診日が変則的なものになりますがご確認のほど宜しくお願い致します

ひざの成長痛(オスグッド)に効くストレッチ2

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。

4月になり少しずつですが暖かい日も出てきましたね。プロ野球も開幕してスポーツにレジャーにとそろそろいい季節がやって来ます。野球といえばイチロー選手が引退して寂しいですが、また新たなヒーローが現れるといいですね。

さて、今日は前回に続いてひざの成長痛に効くストレッチをお伝えしたいと思います。そういえば、イチロー選手もいつもストレッチされているところが画面に映し出されてましたね。こういうところをサボらずにするから一流の選手になれたんでしょう^ ^

前回の記事はコチラ

今日お伝えするストレッチを実践してもらうことでひざの成長痛を良くして痛みを抱えながらのスポーツはやめにしておきましょう!

ほっておいてもなかなか治りませんよ

ほとんどの方が成長痛と聞けば「成長期を過ぎれば治るもの」とお思いでしょう。しかし、そんなことはありません。ほっておくと痛みを気にするあまり姿勢まで悪くなり、ひざの骨が剥がれてしまうこともあるんです。当院でもひどい状態に悪化してしまってから来院される方も多いのが現状です。

早めが肝心

早期からストレッチの方法を知り、治療を開始している子ども達は3日から7日でほぼ回復します。先日お伝えしたストレッチと今日お伝えするストレッチをはじめて早期回復を目指しましょう!

短時間でも大丈夫

前回もお伝えしましたが、小・中学生に毎日ストレッチを20分しなさい!といってもまぁできません。なので、1日1回でもいいので始めることが大切だということです。

1,硬式のテニスボールをひざの裏側にはさみます

2.テニスボールをうざの裏側にはさんだまま、上下に揺らすように軽く屈伸運動を繰り返しましょう

前回お伝えしたストレッチと今回お伝えしたストレッチを行うことで成長痛から解放される可能性が高くなります。

いつか治ると放置して骨まではがれてしまってからでは遅いのです。

少しづつでいいのでストレッチを始めましょう。

まずは一日一回から。

ひざの成長痛(オスグッド)に効くストレッチ1

最近、温かい日が続いたと思えばまた寒くなりを繰り返しているので、体調を崩されている方が多いですね。また、今年は花粉の飛散量も多いのでいつも以上に花粉症に悩まされている方が多いでしょうね。

さて、今日はひざの成長痛に効くストレッチについて書いていきたいと思います。
この手の物は、他にもいっぱい書いている人や動画に上げている人も多いですので、「試してみたけどよくならない」とあきらめずに今日お伝えするストレッチをしてみてください。
お子様の状態によって効果があるものは変わってくるので、今日お伝えする方法でいち早く回復する可能性がありますので、是非最後までお読みください。

はじめよう!

当院に来院してくれる子どもたちは、このストレッチを始めてから練習後の痛みが出にくくなったなどの効果がありましたので、ぜひ今日から始めてみましょう!

ひざの成長痛では「ほっとけば治るかなぁ」とか「なかなか治らない」と思っている方がほとんどだと思います。当院に来られる子どもたちも初めは治るかなぁと思っていたけど治らなかった。という子どもが多いです。ですので、痛みが出だした初期であればあるほど今日お伝えするストレッチを始めてください!

1日1回でいい!

ストレッチというものは、なかなか続けられません。特に子どもは(笑) 1日1回でもいいので始めることが大切です!3回するのと4回するのは大して変わらないですが、0回と1回はものすごーく変わりますので頑張りましょう!

1.太ももを両手で掴みましょう。多少幅を広く掴んでもらっても大丈夫です。

2.太ももを掴んだまま、ひざを曲げたり伸ばしたりしましょう。ぶらんぶらんする感じです。掴む位置も太もものひざ側とこ関節側に分けてやってみてください。

ぜひ、今日からストレッチを始めてみましょう!

結論としては、「ほっとけば治る」はなかなか期待できません。このストレッチを1日1回でもしていただくことで、成長痛の痛みから解放される可能性が非常に高いです。

その結果、練習後の痛みが軽減するので練習に思いきり取り組めるようになります。

試しに、3日間くらいの気持ちで始めてみましょう!

市位整骨院・鍼灸院

患者様お一人おひとりと真心で向き合い治療させて頂きます。

完全予約制にて時間を確保し、しっかりとお悩みをお伺いさせていただいた上で治療計画をたて患者様にとって最善の治療を提供いたします。

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病院で言われたのより早く復帰できました!

こんにちは。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院院長の市位です。

 

皆さんお盆休みいかがお過ごしですか?今日くらいから車の渋滞予想が出ていましたね。また、休みが終わってしまうと日常に戻ってしまいますが頑張っていきましょー!

 

さて、今日は当院に通ってくれている女子中学生のバスットボール選手よりお喜びの声をいただきましたのでご紹介させて頂きます!

Q何が決め手で当院を受診されましたか?

紹介

Qどのような症状にお悩みで当院を受診されましたか?

ねんざ、突き指、骨折

Q実際に受診されてよかったことを書いてください

受診して、元とは違う原因が分かったり痛みがましになったりしました。何をしたら早く治るか、具体的なアドバイスをして下さって良かったです。また、病院で言われたよりもっと早く部活に参加できたので良かったです。

 

院長より

毎日のようにバスケットボールの練習で疲労していた上に指をけがしてしまい大事な試合に間に合うか不安だったと思いますが、こちらでお伝えしたメンテナンスもしっかりして頂いたおかげで治りも早くなり練習に参加できて何よりです!

 

怪我を防ぐ

スポーツにけがはつきもの!?

そんなことはありません。どうしても防ぎようのないケガもあると思いますが、防ぎようのあるケガもあるのです!

練習後のメンテナンスしてますか?ってことです。

昨今、いろんなトレーニングが注目されるようになり、トレーニングメニューは充実していますがケアの方はどうしても不十分になりがちです。先日、小学生のハンドボール全国大会を観戦しに行った際も試合後にみんなでストレッチをしているところなんてほとんど見なかったです。(ケアをされているところの方すみません)

ケアをはじめましょう!簡単です!

0回と1回はえらい違いです。何もやらないのと1回ストレッチをすることはかなり違います!疲労して縮んだ筋肉をそのままにして寝るか1回伸ばしてから寝るか、どちらが良さそうですか?もちろん後者ですよね。

なので、1回からはじめません?

その1回でケガをする可能性が減るのだから(^_^)

 

 

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熱中症を防ぐ方法

こんにちは。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院院長の市位です。

 

ほんとに最近暑い日が続きますね。挨拶の後に「暑い~」しか言葉が出てきません(汗)そこで今日は、熱中症対策について書いていきたいと思います。

これから、お伝えすることを少しづつ実践していただくこと。又は、頭の片隅に置いといてもらうことで熱中症になるリスクを最大限抑えることが可能になります!

これだけでは足りない

熱中症を防ぐためには、その場限りの水分補給だけでは不可能なのです。

いくら飲んでも一緒です。

そのように考えるのは、

私も職業柄スポーツの現場で仕事をする機会が多いのですが、皆さんしっかりと水分を取っておられますし、塩分補給のタブレットをお持ちの方もおられます。小学生のスポーツ現場でも息子の遠征などについていくと保護者の方がしきりに水分を取らせ、アイシングをされたりしています。

それでも、気分が悪くなったり足がつったりしてしまうのです。

どうしたらいいの?

では、重要なポイントはどこにあるのか?ということです。

1.食生活から見直す

2.水分補給の仕方

3.関節・筋肉をほぐす

 

大きく分けて3つのポイントがあります!

1.食事を少し工夫することでミネラルを身体にためておく。???ですよね(汗)例えば、いっぱい水を飲んだから身体に水分をためれるという事ではありません。普段の食事からミネラル分が豊富な食材を使うことで一定量のミネラルを身体にストックすることが必要なのです。ミネラルが豊富な食材としてはキノコ類や海藻類などがおすすめです!

2.普段の水分補給がプレイ中の熱中症を防ぐ!1日2リットルを目標に水分補給をしてもらえるとよいです。なかなか難しい(汗)ですが、ミネラル分が足りないと普段取っているタンパク質や炭水化物をエネルギーに変えることが出来なくなってしまい代謝まで低下してしまいます。 運動時には、スポーツドリンクを2倍に薄めて飲むと吸収率が高まり有効です!甘すぎると体がだるくなってしまうので注意です。

3.関節や筋肉が固くなってしまうと代謝が低下します。そうなると運動効率も低下します。運動効率が悪くなると、必要以上に無駄な力を使い無駄な筋肉疲労を起こして余分なエネルギーを必要としてしまうためにミネラル分の不足を引き起こします。代謝・血液循環を上げる為に普段からストレッチを行い、エネルギーの無駄遣いを減らしましょう。

 

まとめ

結論としましては、スポーツをしている時だけ・散歩するときだけ・山登りする時だけとその場限りの水分補給だけでは、身体に十分なミネラルを蓄えることが出来ずに熱中症になるリスクが高まるという事なのです。

お伝えしたポイントを少しずつ実践していただくことで熱中症を未然に防ぐことができるでしょう!

 

まずは、今日の晩御飯にキノコ類を使ってみましょう(^^)

 

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成長期のヒザの痛み(オスグッド病)を防ぐ方法

こんにちは。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院院長の市位です。

昨日までは、朝夕は涼しくて過ごしやすい日が続いていたのに急に昨日から暑くなりましたね。猛暑日だったとか(汗)これからこのワードがたくさん出てくると思うとぞっとしますね。

さて、今日は成長痛にならないため・ケガをしないためのケアについて書いていきたいと思います。

ケアの重要性を理解していただくことで成長痛(オスグッド)やケガを未然に防ぐことが可能になります。

ギリギリまで練習していませんか

私の考えでは、ケアの重要性を十分に理解していないからケアに時間を割くことが出来ず成長痛(オスグッド)になったり、ケガをしてしまうということなのです。

そのように考えるに至ったのは、たくさんの子ども達の治療に携わらして頂いている中でスポーツクラブの練習について聞く事があるのですが、多種多様なトレーニングメニューを取り入れられていて、すごい研究熱心なクラブだなと感心することがあります。

ただ残念なことに、ケアに時間を割くクラブはあまり聞いたことがありません(ケアを十分にされているクラブの方すみません)。

ケアを重視していただくことで

1.疲労が軽減できる

2.パフォーマンスの向上

3.ケガの予防

この三つだけではありませんが、ケアとはスポーツを続ける上で必要不可欠だという事です。

よって、ケアに力を入れることで成長痛(オスグッド)やケガをするリスクを減らすことが可能です。

その結果、ケアの重要性を理解することで、今まで以上にスポーツに打ち込むことができるようになります。

まずは、明日からの一週間でお風呂にゆっくり入ることからはじめて全身の血流をよくしましょう。

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成長期のひざの痛み(オスグッド)は筋肉から?

こんにちは。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院院長の市位です。

サッカーW杯で日本が勝って大盛り上がりですね。確か、開幕前は監督交代やオジサンジャパンとか言われてあまり期待されてないように思えたのですが・・・

どれだけ批判されようともそれは人気スポーツな証拠ですね。マイナー競技ももっと取り上げてくれればいいのに(汗)

さて、今日もオスグッド病についてです。

先日はどこが痛くなっているの?ということについて書かせてもらいましたが、今日は痛みに筋肉のかたさが関係しているということについて書いていきたいと思います。

これを読んでもらう事で、なぜ筋肉がかたくなるとオスグッド病がひどくなるのかがわかっていただけます。

私の考えでは、足を支えている筋肉が疲れてかたく縮まらなければ痛みは最小限に抑えることが可能だという事です。

下図のように、筋肉は疲れると短くかたくなってしまいます。短くかたまることで骨を引っ張ってしまい痛みを発します。

当院にオスグッド病で来られる患者様のほとんどは、ストレッチ等のケアをしていなかった方ばかりで筋肉がとてもかたい状態になっていました。実際に私も中学生の頃にオスグッド病に悩まされました。やはり柔軟等のケアはしていなかったです(汗)

重要なのは、骨が痛くなる原因は筋肉がかたくなることに関係しているという事なのです。

オスグッド病は、スポーツなどで筋肉が疲労し、かたくならなければ未然に防ぐことが可能であるという事なのです。

筋肉が疲れてしまう前にケアに充てる時間を少し持ってもらうだけでオスグッド病は防ぐことが出来ます。

まずは、どんなストレッチでもいいので一日ひとつの種類からはじめてみてください。無理やり曲げたりしなくていいですよー。

また、次回へ

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ヒザの成長痛(オスグッド病)ってどこが痛くなっているの?

こんにちは。京都府京田辺市の市位整骨院・鍼灸院の院長市位です。

昨日の朝、整骨院の準備をしている時に大きな地震がありました。急な出来事で右往左往するしかできなかったです(汗)

地震の影響で交通機関がほぼ止まってしまったので、通勤通学に支障が出てしまった方が多かったのではないでしょうか。

日頃から防災の意識を持つのってなかなか難しいですが、やはり備えは絶対に必要ですね。

さて、今日はヒザの成長痛(オスグッド病)について書きたいと思います。

急ですが皆さんは、オスグッド病ってどこが痛くなっているかご存知ですか?

オスグッド病は、痛めている場所がどこなのかということを知ることで正しい処置が出来るようになります。

どこが痛くなっているのか?

足首から膝までにある骨の上側、お皿の少し下の部分が痛みを発しています。

って言われてもどこなん?とお思いでしょう。

オスグッド病は、太ももの筋肉が疲れて固くなり、すねの骨の 部分を太ももの筋肉が引っ張って痛くなっています。

こんなことはありませんか?

ヒザの「どこが痛いのか」「なぜ痛くなったのか」も説明されずに「様子をみましょう」と言われて様子をみるという選択をされる方が非常に多いと思います。しかし、原因をしっかり理解し正しい処置をすれば早期に回復することが出来ます。

重要なことは・・・

早期に回復するためには、痛みを感じている場所がどこなのかを正しく理解することが第一歩であるという事なのです。

まとめ

オスグッド病とは、ヒザの下の骨が筋肉に引っ張られて痛みを出しているのです。痛む場所を知ることで正しい処置に繋がります。

オスグッド病についてお悩みの方は、治るのを待つのではなく、「どこが」「どのように」痛むのかを考えてみましょう。

次回へつづく

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