二の腕 筋トレ

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院の院長の市位です。
今週は雪がすごかったですね(^^;
京都では電車に10時間も閉じ込められた方がおられたようです。
何時間も電車に閉じ込められて深夜の雪の線路を歩くなんてほんとにお疲れになったと思います。
雪が積もらない地域では早めの対応が大切ですね(^^)

さて、今日は当院グループのスポーツジムTONEBODYのいくちゃんシリーズです!
今回は、二の腕を引き締める効果のある筋トレを教えてくれました。
ご紹介する二の腕の筋トレでは、重りを持ったり腕立てのようなきついものではなく、簡単に取り組めてピンポイントに効果のある筋トレとなっていますので、冬の間から少しづつ筋トレをはじめてみようかなという方にピッタリです(^^)
とてつもないようなきつい筋トレでは、痛めてしまう危険性も伴いますが、
今回の二の腕筋トレは腕の曲げ具合などで調整できるので、肩や手を痛める可能性が低く、安全に取り組んでいただくことができますので、ぜひお試しください(^^)

今回、二の腕のトレーニングで効果のある方法についてお伝えしようと考えたのは、
当院グループのジムに通われているお客様から
「道具など使わずにできる二の腕の筋トレ」についてご相談をいただいたからです。
お家では筋トレの器具などをお持ちでない方の方が多い当然といえば当然ですよね(^^)
そこで、ご自身の体を使って二の腕に効果のあるトレーニングを考える必要があったからです。

お家でも取り組める二の腕の筋トレについて取り組みやすいポイントを準備しました!
①道具はいらない
②数回でも効果的
③ながらできる筋トレ
このように取り組みやすいポイントをまとめてみました。
テレビを見ながらでもできてしまう方法なので、「継続することが心配」という方でも心配なくできる時から取り組めてしまいます(^^)
とっても簡単な筋トレ方法の説明は下部のURLよりお進みください!

本日のブログでは、二の腕に直接効果を感じる筋トレをご紹介しておりますので、今から少しづつ二の腕の筋トレをはじめる方に最適ですので、最後までご覧いただけますと幸いです。

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柔道整復師 市位尚也監修

夏季休診日のお知らせ

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
昨日は東北北陸地方でかなりの大雨が降ったようですね。
近年は毎年のように大雨による被害がどこかで起きているように思います。
これ以上被害が広がらなければいいのですが、、、

さて、今日はお盆期間の診療日程についてのお知らせです。
8月13日(土)より4日間お休みをいただく予定となっております。
11日木曜日の祝日は、診療しておりますのでお休み前にお体を整えにご来院ください(^^)

夏季休診日

8月 11日(木) 9:00〜12:30 15:30〜19:30
  12日(金) 9:00〜12:30 15:30〜19:30
  13日(土)  休診
  14日(日)  休診
  15日(月)  休診
  16日(火)  休診

8月11日の木曜日は祝日ですが診療いたします。
お休み明けは、8月17日水曜日より通常通りの診療となります。
4日間のお休みとなり、ご迷惑をおかけしますが何卒よろしくお願いいたします。

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市位整骨院・鍼灸院
診療時間 月〜土 9:00〜12:30 15:00〜19:30
休診日 水午前・土午後・日・祝
〒610-0352
京都府京田辺市花住坂1丁目2-1 美佳ビル1階☎︎0774-65-1547

首こりに効く ストレッチ

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表を しています市位です。

うちの息子が四月から高校生になったのですが、最近の高校生は課題の提出もタブレットで行ってるんです!
普段からスマホも見るし、学校でもタブレットをたくさん使うとなると学生でも肩こりや首こりで悩んでいる方が多いでしょうね(^^;

そこで、今日は肩こりの中でも首こりに効果のあるストレッチをお伝えしようと思います。
今回、ご紹介する首こりストレッチをしていただくことで、スマホを見ているときや仕事中に首が凝ったときなどにその場で首のつまりを解消することができます。
首こりや首のつまりが起こってしまう原因としては、首にある骨の関節の動きが悪くなっていることが考えられます。
首にある関節の動きが硬くなってしまうと筋肉も硬くなり、頭痛や吐き気も引き起こしてしまいますので、少しずつ首のケアに取り組んでみましょう(^^)

本日のブログでは、首こりや首のつまりを改善するストレッチについてお伝えしておりますので、肩こりや首こりでお悩みの方は最後まで読んでいただけると嬉しいです。

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柔道整復師 市位尚也監修

肩こり 座りながらできるストレッチ

こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表を しています市位です。

先日のニュース番組で竜巻の映像を見たのですが、竜巻で車がひっくり返るんですね汗
自然の力はほんとにすごいです。
日ごろからの備えがやっぱり重要ですね。

さて、今日は肩こりに対するストレッチをお伝えしようと思います。
今回、ご紹介する座りながらできる肩こりストレッチに取り組んでいただくことで
デスクワーク中の肩こりや首こりを和らげることができます。
肩が凝ってきてしまうと首をすくめた状態になることが多く、首と肩をつないでいる筋肉が硬く縮こまってしまい肩こりを引き起こしてしまいます。
肩こりが酷くなってしまうと吐き気や頭痛にもつながりますので、座りながらでも簡単にできるストレッチで肩こりのケアに取り組んでいきましょう(^^)

本日のブログでは、肩こりを解消するための方法についてお伝えしておりますので、肩こりや首こりでお悩みの方は最後まで読んでいただけると嬉しいです。

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柔道整復師 市位尚也監修